Sarcina – Portia de magneziu in timpul sarcinii

In timpul sarcinii poti avea o usoara stare de disconfort – greata, crampe, modificari ale dispozitiei, oboseala. Insa, o modalitate buna de a tine aceste simptome sub control este de a avea o buna nutritie si de a include in dieta nutrienti care favorizeaza cresterea si dezvoltarea sanatoasa a copilului : acidul folic, vitamine, calciu, fier, magneziu.

Magneziul ajuta la formarea unor oase si dinti puternici, regleaza nivelul de zahar din sange, controleaza bataile neregulate ale inimii si colesterolul.

Pe perioada sarcinii, ai nevoie de un aport sporit de magneziu. Acesta are un rol important in dezvoltare fatului si in prevenirea avorturilor spontane, precum si in prevenirea preeclampsiei. In plus, magneziul ajuta la formarea si repararea tesuturilor corpului.

Rolul magneziului in organism

• Ajuta la construirea si repararea tesuturilor corpului –  este important pentru sanatatea copilului tau, deoarece construieste oase si dinti puternici si regleaza nivelul de insulina din sange.
•  Este recunoscut pentru capacitatea sa de a controla bataile de inima neregulate.
• Magneziul functioneaza extrem de bine cu calciul. Magneziul relaxeaza muschii, in timp ce calciul stimuleaza muschii sa se contracte.
• Scade riscul de osteoporoza .
• Ajuta in caz de insomnie.
• Ajuta la reducerea crampelor.
• Pregateste organismul pentru momentul nasterii si te ajuta sa faci fata mai usor travaliului.
  

Semnele deficientei de magneziu sunt:

• greata;
• varsaturi;
• lipsa poftei de mancare;
• oboseala;
• insomnie;
• probleme de memorie;
• puls neregulat;
• stare de slabiciune;

Magneziul se gaseste in alimente precum:

• Produse lactate
• Carne
• Seminte de dovleac
• Seminte crude de floarea soarelui
• Somon gatit la cuptor
• Tarate din cereale
• Orez brun gatit
• Migdale prajite
• Spanac
• Alune
• Cereale integrale precum ovaz, porumb si orez

Inainte de orice administrare de magneziu trebuie consultat medicul pentru stabilirea dozei zilnice dar si a necesarului de magneziu.

Text: Iulia Sandu