Sarcina – 12 sfaturi ca sa iti ameliorezi durerile de spate din timpul sarcinii

Exercitii fizice. Exercitiile fizice usoare, regulate, intaresc muschii si elibereaza incordarea spatelui.

Iata 3 tipuri de exercitiile pe care le poti incerca:

Sprijina-te in maini si genunchi si arcuieste-ti usor spatele, apoi relaxeaza-l si revino in pozitia normala.

Cumpara-ti o minge pentru gravide, pe care sa stai asezata cateva minute in fiecare zi.

Un alt exercitiu simplu presupune sa stai in maini si genunchi, tinand spatele si capul drepte si miscandu-ti pelvisul inainte si inapoi.

Foloseste o centura de sustinere. Fizioterapeutii recomanda astfel de centuri pentru a mai usura greutatea pe care o exercita fatul asupra muschilor spatelui.

Cursurile acvatice si mersul pe jos pot atenua in mod eficient durerile de spate.

Comprese reci si calde. Incearca comprese reci si calde alternate. Ai grija sa nu aplici compresele pe abdomen.

Acupunctura s-a dovedit benefica in ameliorarea durerii de spate in sarcina.

Daca durerile de spate persista si sunt intense, apeleaza la sfatul medicului!

Text: Iulia Sandu
 

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2