1. Recunoaște atunci când ți-ai pierdut răbdarea. De fiecare dată când ești nemulțumită de felul cum ai reacționat la acțiunile copilului tău (ți-ai pierdut cumpătul, te-ai enervat, ai țipat, l-ai jignit, poate chiar l-ai bruscat), acordă-ți puțin timp (dar doar după ce te-ai calmat) pentru a reflecta la scena la care tocmai ai luat parte. Scrie într-un caiet răspunsurile la următoarele întrebări:
- a) Ce s-a întâmplat?
- b) Ce indicii anunțau că urma să-ți pierzi răbdarea?
- c) Ce factori ar fi putut determina reacția ta nedorită? Te grăbeai să ajungi undeva? Erai foarte stresată de evenimente din alte domenii ale vieții tale (o zi grea la serviciu, o ceartă cu partenerul, un million de treburi de făcut, greutăți financiare etc.? Erai bolnavă și nu te simțeai bine? Erai obosită pentru că nu dormiseși suficient?
2. Analizează evenimentul. Mai târziu în aceeași zi, poate după ce copilul adoarme, citește notițele și gândește-te. Cum ai putea schimba modul în care te-ai comportat astfel încât, dacă ai putea să retrăiești scena, să reacționezi corect? Răspunsul ar putea fi relativ simplu:
- Mă grăbeam să ajung la o aniversare; data viitoare o să-mi rezerv mai mult timp.
- Nu eram nici eu binedispusă (eram obosită, eram stresată etc.). Dacă mi-aș fi dat seama, aș fi putut ține cont de asta. Aș fi putut să tac, în loc să țip când nu mă asculta.
- Este un copil foarte voluntar. Va trebui să mă obișnuiesc cu asta. Data viitoare când o să-i cer să facă un anume lucru o să mă aștept la un răspuns negativ din partea lui.
3. Observă elementele care se repetă. Până când nu facem o schimbare în comportamentul nostru, tindem să repetăm aceleași greșeli la nesfârșit. Pe măsură ce-ți vei realiza comportamentul în tot mai multe situații, vei începe să-ți dai seama chiar după unul dintre „momentele tale proaste că scena respectivă seamănă cu una anterioară. („Săptămâna trecută mi-am ieșit din fire când mă grăbeam și el nu voia să se miște mai repede. Și se întâmplă acum la fel.). Când îți verifici însemnările seara și analizezi evenimentul din ziua respectivă, concentrează-te pe ce s-a întâmplat la începutul scenei. Identifică indiciile care te pot avertiza că urmează să acționezi greșit. Gândește-te la o abordare diferită a situației, prin care ai putea evita conflictul.
4. Schimbă-ți modul de a reacționa. Până la urmă vei ajunge să-ți dea seama că ești pe punctul de a-ți pierde răbdarea înainte să se întâmple acest lucru și vei putea acționa diferit.