Orice parinte stie cat de mofturosi sunt copiii cand vine vorba de mancare si cat este de greu sa le faci pe plac si in acelasi timp sa le asiguri o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
Smoothie-urile sunt o modalitate excelenta de a include (sau ascunde, dupa caz) fructe si legume in alimentatia copiilor.
Iata 5 retete de smoothie sanatoase, special concepute pentru copii
Rasarit de soare
Ingrediente:
– 100g morcovi (baby carrots daca gasiti)
– 100 ml suc de portocale
– 200g ananas
– 100g iaurt grecesc
– 100g mango
– 1 lingura de miere
Explozie de fructe
Ingrediente:
– 2 maini de frunze spanac proaspat
– 450g de fructe de padure (proaspete sau congelate)
– 250g de iaurt grecesc
– 250ml de lapte (se poate folosi lapte de soia, de cocos sau orice alt tip de lapte preferati)
– 1 lingura de miere
Ciresica
Ingrediente:
– 250g de cirese
– 250g de ananas
– 250ml suc de portocale
– o banana mica
– 150g de iaurt grecesc
Energia soarelui
Ingrediente:
– 150g de ananans
– 150g mango
– 150ml suc de portocale
– 1 banana medie
– 1 lingura seminte de chia
– o mana de frunze de spanac proaspat
Daca vreti sa faceti acest smoothie in 2 culori, amestecati prima data toate ingredientele, cu exceptia spanacului, umpleti paharele pe jumatate, apoi adaugati in belnder spanacul peste amestecul ramas, omogenizati bine si turnati restul de compozitie in pahare.
Puterea fructelor
Ingrediente:
– 200g de afine
– 200ml suc de rodie
– 2 linguri de germeni de grau
– 30g de migdale
– 1 avocado