Rochia ta preferată e superbă, dar un pic cam… strâmtă? E timpul să acționezi rapid și hotărât împotriva kilogramelor care îți ascund’ silueta. Încearcă dieta de doar 5 zile, un regim care garantează 2-4 likograme. În minus!
Cum ai la dispozitie doar cinci zile, nu e recomandabil sa trisezi in nici una dintre ele. Dieta este foarte usor de urmat, dar nici nu lasa loc pentru mici trucuri ori scurtaturi. Asadar, pune-ti vointa la incercare si fa acest exercitiu, daca vrei sa ai o intrare fabuloasa la petrecerea de Revelion.
Dieta nici nu poate fi mai simpla de atat: ai la dispozitie o lista de alimente dintre care poti alege cate ceva pentru micul dejun si pranz, precum si cateva variante si solutii pentru masa de seara; de asemenea, o lista cu interdictii pentru saptamana asta.
Fara dulciuri rafinate, alcool, sare, biscuiti, saratele, floricele si alte prostioare pe care le mananci din plictiseala.
Depinde doar de tine sa te simti perfect la petrecerea care marcheaza sfarsitul de an sau, dimpotriva, sa stai lipita de canapea, incercand sa-ti ascunzi suplimentele’. Pune-ti la treaba vointa timp de o saptamana si nu vei regreta…
Amestecuri pentru mic dejun si variante
Asigura-te ca iei micul dejun in fiecare zi! Bea o ceasca sau doua cesti cu cafea sau ceai (negru, verde, din plante sau din fructe).
Din fiecare lista alege un singur fruct, un singur aliment proteic si unul cu carbohidrati.
Poti sa le amesteci cum vrei, important este sa nu mananci mai mult de unul.
Fructe (alege unul din lista)
- 1 banana mare
- 1 mar sau o para mare
- 1 felie mare de pepene galben
- 1 grepfrut, taiat felii
- 2 fructe kiwi
- 80 g ananas, crud sau din compot, fara adaos de zahar
- un pahar (200 ml) cu suc de fructe (cu pulpa)
- 80 g capsune, zmeura, afine, simple ori in amestec (fructele de padure inghetate sunt foarte bune).
Proteine (o singura varianta din lista)
- 2 linguri de iaurt simplu, semidegresat
- o cana cu lapte degresat
- un ou mare fiert sau jumari (in teflon, fara grasime)
- 3 felii subtiri de bacon, prajite pe gratar
- 85 g somon afumat sau ton, in suc propriu
- 75 g branza telemea
- 100 g branza de vaci
- 2-3 linguri fasole boabe sau linte, sau naut – gatite
- 40 g de nuci, alune sau fistic, fara sare
Carbohidrati (o singura varianta din lista)
- 1 felie de paine integrala: neagra, Dieta, Graham, cu tarate, secara, ovaz, cu seminte de in, de floarea-soarelui, de dovleac etc.
- 5 linguri de muesli, fara adaos de zahar
- 4 linguri fulgi de porumb, fara adaos de zahar, cu 1/2 cana de iaurt sau lapte degresat
- 2 biscuiti din ovaz sau 4 din orez expandat, fara adaos de grasime sau zahar
- 5 linguri de cereale integrale cu fructe, fara adaos de zahar
Amestecuri pentru pranz si variante
La ora pranzului, bea doua pahare mari cu apa.
La fel ca la micul dejun, numai ca de data asta poti sa alegi doua produse din lista de fructe si legume, unul din cea cu proteine si unul dintre hidrocarbonati. Incearca sa le combini cat mai diferit.
Citește continuarea articolului aici
foto Shutterstock