Dieta urmatoare a fost urmata, intr-o forma asemanatoare si de catre staturile de la Hollywood in timpul sarcinii.
Pentru fiecare zi,gasesti alimente ce contin intre 2200-2400 kcal, pentru o dezvoltare armonioasa a ta si a micutului din burtica.
Luni
Mic dejun
1 cana de lapte (2% grasime)
1 cana cereale
1 pahar suc de portocale
1 banana de marime medie
Gustare
1 iaurt mic
Pranz
1 salata de ton ce contine: bucati de ton, ¼ cana telina data prin razatoare, 1 lingura maioneza. Mai poti adauga: cateva frunze de salata verde, rosii, ceapa verde.
2 felii paine integrala
100 g covrigei
1 cana lapte degresat
1 para
Gustare
2 linguri branza cu verdeata
10 biscuiti cu sare
Cina
1 friptura mica de vaca
1 cartof copt, de marime medie, peste care adaugi 1 lingurita de unt sau margarina (pentru a-i da un gust mai bun, poti freca untul cu putin usturoi).
100 g de salata cu spanac si ulei de maasline. Spala frunzele de spanac, curata-le si taie-le fasii. Pune-le intr-un castron si toarna deasupra 2 linguri de ulei de masline.
1 cana lapte degresat
Gustare
4 biscuiti de graham
1 cana cu ciocolata fierbinte
Marti
Mic dejun
1 sandvis ce contine: 2 felii de paine integrala mari, 2 felii de cascaval, 1 ou fiert, 1 lingurita de unt, cateva frunze de salata verde
1 pahar de suc de caise
Gustare
5 smochine uscate
100 g miez de nuca prajit
Pranz
1 salata de pui, ce contine: 4 frunze de salata creata, taiata fideluta, amestecate cu o rosie de mariem medie, taiata bucati si un morcov mic, dat pe razatoare.
Adauga 1 piept de pui fiert, taiat bucati si 2 lingurite de maioneza. Pentru a evita maioneaza (care contine oua crude), poti folosi sosuri speciale pentru salate, care se gasesc in comert.
1 chifla graham
1 mar
Gustare
1 cana de lapte degresat
2 felii de chec
Cina
200 g cod file, prajit in unt
100 g broccolli fiert, peste care adaugi o lingurita de unt
1 cana de cuscus, preparat dupa indicatiile de pe pachet
Gustare
Bautura nealcoolica, ce contine: 1 iaurt, ½ cana fructe de padure, 1 lingurita zahar si 2 cuburi de gheata, amestecate in blender