Odată cu venirea toamnei, pe lângă bucuria unui nou început, viața de mamă intră într-un ritm și mai alert. Reînceperea școlii sau a grădiniței, adaptarea la un program mai strict și, desigur, inevitabilul sezon al virozelor pot transforma acest anotimp într-un maraton epuizant. Prinsă între grija pentru copii, responsabilitățile de la serviciu și cele casnice, este foarte ușor să uiți de cea mai importantă persoană: tu.
A avea grijă de tine nu este un act de egoism, ci o necesitate. Nu poți oferi energie, calm și sprijin celor din jur dacă propriile tale rezerve sunt epuizate. A-ți acorda prioritate stării tale de bine este cea mai bună investiție pe care o poți face pentru întreaga ta familie. Iată patru strategii simple, dar esențiale, care te pot ajuta să navighezi această perioadă cu mai multă vitalitate.
1. Susținerea imunității întregii familii
Odată cu răcirea vremii și cu reintrarea în colectivitate a celor mici, sistemul imunitar al întregii familii este mai solicitat. O abordare proactivă este cea mai bună strategie.
- Alimentația de sezon: Profită de bogăția toamnei. Include în meniul familiei supe și tocănițe calde, pline de legume și rădăcinoase (dovleac, morcovi, sfeclă). Acestea sunt pline de vitamine și antioxidanți.
- Rolul vitaminelor esențiale: Odată cu scăderea expunerii la soare, nivelul de vitamina D din organism poate scădea. Această vitamină joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar. Dacă te gândești la o soluție, este esențial să discuți cu medicul pediatru sau cu medicul tău de familie. În urma unor analize de sânge, acesta poate recomanda o soluție pentru a susține imunitatea, precum vitamina D3 pentru imunitate, în doza corectă și adecvată vârstei.
2. Prioritizarea somnului tău, nu doar al copilului
Știm cu toții cât de important este somnul pentru copii, dar adesea uităm că este la fel de vital și pentru noi. Nopțile fragmentate sau orele de somn insuficiente duc la oboseală cronică, iritabilitate și la o capacitate redusă de a face față stresului.
Dacă te confrunți cu dificultăți de a adormi, chiar și atunci când ai ocazia, este important să acționezi. Uneori, creierul unei mame este atât de plin de griji, încât pur și simplu refuză să se „oprească’. Dacă tehnicile de relaxare nu funcționează și insomnia devine o problemă cronică, este foarte important să ceri sfatul unui medic, care îți poate recomanda anumite pastile pentru somn, în funcție de nevoile organismului tău. Este de reținut că numai un medic te poate ajuta să identifici cauza reală a insomniei și îți poate oferi o soluție sigură și adaptată ție.
3. Managementul stresului: găsește-ți supapa de refulare
A fi mamă este o sursă imensă de bucurie, dar și de stres. A găsi o modalitate sănătoasă de a elibera această tensiune acumulată este esențial pentru echilibrul tău mental.
- Mișcarea este terapie: Nu trebuie să fie un antrenament complicat. Chiar și 20 de minute de plimbare în pas alert, singură, în timp ce asculți muzica preferată, pot face minuni.
- Timpul tău, oricât de scurt: Stabilește cu partenerul tău și blochează în calendar o oră pe săptămână care să fie doar a ta. Fă o baie lungă, citește o carte, vorbește la telefon cu o prietenă – orice activitate care te încarcă și nu are legătură cu rolul de mamă sau de soție.
4. Planificarea meselor și simplificarea vieții
O mare parte din stresul zilnic vine din întrebarea constantă „ce mâncăm azi?’. O planificare simplă te poate elibera de o presiune uriașă.
- „Meal prep’ de weekend: Dedică două ore în weekend pentru a pregăti câteva componente de bază pentru mesele din timpul săptămânii: fierbe o oală de orez, coace câteva legume la cuptor, prepară o supă-cremă.
- Acceptă că nu trebuie să fie totul perfect: Este în regulă ca uneori cina să fie formată din ouă ochiuri cu o salată. Renunță la presiunea de a găti în fiecare zi mese elaborate.
A avea grijă de tine nu înseamnă a fi o mamă mai puțin dedicată, ci una mai prezentă, mai calmă și mai fericită. Prin a acorda atenție somnului, imunității și stării tale mentale, nu doar că îți vei îmbunătăți propria calitate a vieții, dar vei avea și resursele necesare pentru a oferi familiei tale cea mai bună versiune a ta. Nu uita, starea de bine a întregii case începe cu tine.
Sursa foto: Pexels, Ivan Samkov