Dacă programul prelungit de la locul de muncă nu îţi permite să ajungi la sala de fitness, îţi oferim câteva idei pentru a face mişcare la job şi a te menţine în formă.
Medicii recomandă cel puţin 30 de minute pe zi de mişcare, aşa că foloseşte-te de orice ocazie pentru a face mişcare. Iată câteva trucuri şi exerciţii adaptate timpului petrecut la serviciu:
Exerciţii când stai la birou
1. Roteşte-ţi gâtul când spre dreapta, când spre stânga. Dacă muşchiul trapez este încordat, creierul nu va mai primi aportul de sânge oxigenat de care are nevoie, iar astfel apar problemele de concentrare. Aşa că, roteşte-ţi gâtul când spre dreapta, când spre stânga.
2. Exerciţii de streching pentru ameliorarea durerii de spate. Lasă-te pe spate, prinde-ţi mâinile şi întinde-ţi braţele când spre dreapta, când spre stânga.
3. Ridică-te în picioare şi revin-o pe scaun, fără să-ţi foloseşti mâinile. Pare simplu, dar acest exerciţiu îţi solicită muşchii abdominali.
4. Ridică din umeri pentru a relaxa musculatura gâtului şi a elibera tensiunea din umeri. Inspiră şi expiră adânc, apoi ridică-ţi umerii până la nivelul urechilor. Rămâi aşa 10 secunde. Relaxează-te şi lasă-ţi umerii să cadă.
5. Strânge pumnii şi roteşte-ţi mâinile în faţă. Acest exerciţiu este foarte bun pentru articulaţii. Efectuează cercuri mici în aer într-o direcţie, apoi schimbă în direcţia opusă.
6. Stând pe scaun, cu spatele drept, încordează-ţi timp de câteva secunde muşchii abdominali. Relaxează-te şi reia exerciţiul.
7. Ţine spatele drept, trage-ţi mâinile înapoi şi ridică-ţi privirea spre tavan. Menţine această poziţie câteva secunde şi repet-o de mai multe ori.
8. Încordează-ţi muşchii fesieri şi ridică-te de pe scaun, de cel puţin 20 de ori, menţinând picioarele depărtate. Acest exerciţiu îţi va tonifia musculatura gambelor şi îţi va forma fese frumoase.
În timpul pauzei de cafea, când eşti în picioare
9. Îndoaie-ţi genunchii ca şi cum ai sta pe scaun şi menţine-ţi echilibrul pe călcâie.
10. Fă un pas mare înainte cu piciorul drept, astfel încât coapsa ta să fie paralelă cu podeaua. Insistă câteva secunde, apoi fă la fel şi cu celălalt picior.
Citeşte mai multe aici
Foto: shutterstock.com