În perioada sarcinii, exercițiile fizice sunt recomandate din mai multe motive:
- ajuta viitoarea mămică să aibă o stare de bine, un tonus bun;
- o ajută să aibă încredere în ea și să aibă un control mai bun asupra corpului;
- o ajută să aibă o postură corectă a corpului;
- ameliorează orice stare de disconfort poate apărea;
- previn diabetul gestațional;
- previn preeclampsia (deși încă se mai fac studii în acest sens);
- previn durerile de spate și întăresc mușchii care susțin spatele;
- ajută gravida să se pregătească pentru naștere și pentru perioada care urmează după naștere;
- o ajută să se odihnească mai bine.
Prin urmare, sportul în timpul gravidității, inclusiv după săptămâna 30 de sarcină, este recomandat. Cu toate acestea, există mai multe aspecte care trebuie să fie cunoscute și la ele ne vom referi în acest articol.
Tipuri de sport recomandate în sarcină
Orice formă de sport și de mișcare face bine în sarcină:
- mersul pe jos: este varianta cea mai comodă de mișcare și cea mai la îndemână. Mersul pe jos nu afectează nici coloana vertebrală și nici articulațiile.
- înotul: este considerat cel mai bun sport pentru femeile însărcinate pentru că menține tonusul muscular și nu tensionează articulațiile. Nu sunt recomandate scuba divingul și nici skiul nautic, din cauza accidentelor care se pot produce.
- urcatul scărilor: îmbunătățește ritmul cardiac.
- yoga: elimină stresul, relaxează corpul dar și mintea. Exercițiile de yoga sunt recomandate în sarcină, cu o singură condiție, să nu fie prea solicitante.
- mersul pe bicicletă: este de asemenea benefic, pentru că susține mai bine greutatea corpului. Cu toate acestea, poate că mersul pe bicicletă în trafic nu este cea mai bună metodă. În schimb, folosirea unei biciclete staționare nu poate face rău deloc.
- jogging: gravida poate continua să alerge, dar trebuie să se oprească dacă temperatura corpului crește prea mult. De asemenea, foarte important, trebuie să poarte pantofi de sport potriviți pentru alergare.
- dansul: este recomandat, există și cursuri speciale pentru femeile gravide. Cu toate acestea, nu este bine ca viitoarea mămică să sară și să se învârtă prea mult.
- greutățile sau benzile de rezistență: pot fi folosite și ele, dar este recomandat să se solicite sfaturile unui antrenor sau instructor de fitness. Acesta poate recomanda unele exerciții în detrimentul altora și, de asemenea, poate ghida gravida să execute exercițiile corect.
- exercițiile Kegel/ exercițiile speciale pentru femeile însărcinate: aceste exerciții sunt recomandate tuturor gravidelor pentru că, este un lucru demonstrat, cele care le-au practicat au născut mai ușor. Aceste exerciții întăresc mușchii, previn slăbirea vezicii urinare și apariția hemoroizilor.
Tipuri de sport interzise în sarcină
Există și câteva sporturi care nu sunt recomandate în timpul sarcinii, fie din cauza durității, fie din cauza riscului sporit de accidente:
- artele marțiale;
- săriturile cu parașuta;
- săriturile la trambulină;
- skiatul;
- gimnastica;
- echitația.
Când trebuie renunțat la sport în timpul sarcinii
Medicii recomandă ca gravida să renunțe la sport dacă apare oricare dintre aceste simptome:
- vărsături;
- amețeală;
- vedere încețoșată;
- dureri de cap;
- sângerări vaginale;
- dureri abdominale;
- contracții uterine;
- scurgeri de lichid amniotic.
De asemenea, sportul trebuie recomandat de medic în următoarele situații:
- placenta este amplasată prea jos;
- dacă există risc de avort spontan/recurență a avortului spontan;
- dacă există un istoric de naștere prematură anterioară;
- dacă gravida are un col uterin (cervix) slăbit;
- dacă gravida are o problemă medicală precum astm, afecțiune cardiovasculară, diabet.
Cât timp trebuie alocat exercițiilor fizice în timpul sarcinii
Dacă viitoarea mămică a fost, înainte de a rămâne însărcinată, o persoană activă, este recomandat să continue să fie o persoană activă și în timpul sarcinii. Singurul lucru la care trebuie să fie atentă este efortul depus, care trebuie să fie moderat. Nu trebuie să se aștepte ca exercițiile să fie făcute cu aceeași intensitate ca înainte de sarcină.
În general, dacă medicul nu recomandă altceva, gravida poate face în jur de 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe zi.
Sursa foto: shutterstock.com