Recuperarea dupa nastere este extrem de importanta pentru proaspata mamica, ce de multe ori este atat de preocupata de noul membru al familiei incat uita complet de propria persoana. Iata la ce trebuie sa fii foarte atenta cand tocmai ai nascut si cateva sfaturi care sa te ajute sa ai o mai usoara recuperare dupa nastere.
1. Ai grija de perineu
Perineul, zona dintre vagin si anus va fi inflamata dupa nasterea naturala, chiar daca nu ti s-a facut epiziotomie sau nu ai suferit o fisura.
Astfel, obiceiuri simple, precum mersul la baie, pot deveni un real calvar.
De fiecare data cand te duci la baie, ia o sticla de apa calda cu tine. In timp ce stai pe toaleta, clateste-te cu acea apa, incat urina sa fie indepartata imediat de pe zona inflamata. Poti totodata sa faci bai calde de sezut cu apa calda sau ceai
Consuma cat mai multe fibre si, daca e necesar, medicamente recomandate de doctor care sa previna constipatia.
2. Aminteste-ti: recuperarea dupa nastere e o perioada ce variaza
Din momentul in care copilul vine pe lume, pana cand esti complet recuperata dupa nastere; asa ar putea fi definita recuperarea postpartum.
Pentru fiecare femeie este diferita, unele fiind ca noi dupa o saptamana, in timp ce pentru alte mamici dureaza mai multe saptamani. Ai rabdare cu corpul tau.
3. Tine legatura cu medicul tau
Doar pentru ca ai nascut deja, nu inseamna ca nu mai esti in grija medicului.
Daca ai ingrijorari legat de sangerari, durere sau chiar depresie, nu ezita sa iei legatura cu medicul si sa il vizitezi la nevoie.
Nu! Cautarile pe internet nu tin locul vizitei la doctor.
4. Fa exercitii Kegel
Intregul tau corp tocmai ce a trecut printr-o schimbare imensa in timpul sarcinii, apoi a nasterii.
Automat, si vaginul tau este traumatizat, iar exercitiile Kegel il pot ajuta sa se recupereze mai repede (click pentru a invata cum sa faci exercitii kegel corect).
Aceste exercitii te vor tine departe de, sau vor diminua, incontinenta urinara rezultata in urma nasterii.
5. Nu pierde ore de somn inutil
Somnul este extrem de important in recuperarea dupa nastere, asa ca ori de cate ori ai prilejul, odihneste-te si relaxeaza-te.
Daca cineva drag se ofera sa il supravegheze pe cel mic 1-2 ore, accepta oferta cu bratele deschise si incarca-ti bateriile cat poti de mult.
6. Nu ignora depresia postpartum
O patrime dintre femeile care nasc au parte de schimbari la nivel emotional ce poarta denumirea de depresie postpartum.
Problematic este insa ca doar 15% dintre acestea cer si ajutor specializat.
Depresia postpartum apare din pricina scaderii bruste a nivelului de estrogen si progesteron din corp, deci i se poate intampla oricarei mame.
Asadar nu esti singura care trece prin asta, cere ajutor!
7. Ia seama la inflamatii
Inflamarea picioarelor dupa nastere este frecventa si ti se poate intampla chiar si dupa externare.
Cand sa te alarmezi?
Cat timp inflamatia este simetrica si nu te dor gambele, umflarea picioarelor nu este periculoasa si este fireasca in recuperarea dupa nastere.
Daca insa observi ca un picior este mai umflat sau te doare, suna doctorul. Ambele sunt simptome ce indica prezenta unor cheaguri de sange.