5 nutrienți care-ți fac poftă de sex

Toate sondajele în rândul celor recent devenite mămici demonstrează că sexul este ultimul pe lista de dorințe. Oboseala și toate grjile legate de sănătatea și programul de masă al celui mic își spun cuvântul și de la o săptămână la alta, te trezești la botez, fără să-ți mai amintești cam cum se fac bebelușii… Iată o listă a nutrienților care – garantează specialiștii – îți readuc cheful de sex.

vitamina A  

de ce: Menține sănătatea țesuturilor vaginale și ajută la producerea de hormoni

cât să mănânci: 2,310 UI(unități internaționale)/zi

în ce o găsești:

• 1/2 cană morcovi fierți (13,418 UI)
• o cană de supă de legume (5,820 UI)
• 1 cană lapte fortifiat degresat (500 UI)

vitamina B₆

de ce: Creează dopamină – hormonul dorinței –  și este implicată și în fabricarea histaminei, foarte importantă în atingerea orgasmului.

cât să mănânci: 1.3 mg/zi

în ce o găsești:

• un cartof mediu, copt (0.7 mg)
• o banană (0.68 mg)
• 1/2 de piept de pui (0,52 mg)

vitamina C

de ce: Joacă un rol important în fabricarea dopaminei și norepinefrinei, hormonii care influențează libidoul și sporesc plăcerea sexuală.

cât să mănânci: 75 mg/zi

în ce o găsești:

• 1/2 ardei gras roșu (95 mg)
• un kiwi potrivit (71 mg)
• o portocală medie (70 mg)
• 1/2 cană zmeură  (49 mg)

Folați

de ce: Cresc nivelul energetic și măresc producția de histamină.

cât să mănânci: 400 mcg/zi

în ce îi găsești:1/2 cană de spanac (100 mcg)
3/4 cană de cereale integrale 1/2 avocado (45 mcg)
1 felie de pâine integrală (25 mcg)

Fier

de ce: Luptă cu oboseala, crescând nivelul de hemoglobină, care transportă oxigenul în sânge, menținând un nivel energetic optim.

cât să mănânci: 18 mg/zi

în ce îl găsești:

• 1 cană de ovăz (10 mg)
• 1 cană de linte (6.6 mg)
• o felie de friptură de vită (3.2 mg)