5 tipuri de antrenamente pe care le poți face acasă alături de copilul tău

Într-o lume în care timpul pare că zboară și provocările zilnice îți acaparează toată atenția, pare din ce în ce mai greu să petreci timp cu familia și copiii. Recomandarea noastră? Mișcarea și antrenamentele în familie! Această rutină sănătoasă te ajută să creezi legături mai strânse cu cei dragi. Iar vestea și mai bună? Nu ai nevoie de abonament la sală pentru că tot ce îți trebuie este puțin spațiu acasă, un echipament confortabil și mult chef de sport!

Beneficiile antrenamentelor în familie

Cine-a spus că sportul este plictisitor cu siguranță nu a încercat un antrenament alături de copii! Activitățile fizice și mișcarea alături de cei mici au o mulțime de beneficii și te ajută să descoperi o latură mult mai distractivă a sportului. În plus, îi înveți pe copii importanța unui stil de viață activ prin antrenamente regulate. Dacă vrei să descoperi toate beneficiile citește mai jos:

• Sănătate fizică și mentală – atât tu, cât și copilul tău veți avea o condiție fizică mai bună, echilibru, forță și rezistență. În plus, endorfinele eliberate în timpul sportului reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit
• Conexiune emoțională – activitățile făcute împreună întăresc relația părinte-copil și creează amintiri de neuitat
• Distracție garantată – râsul și buna dispoziție sunt „efecte secundare' sigure ale antrenamentelor în familie
• Model pozitiv – copiii imită comportamentul părinților. Dacă tu faci mișcare și ei vor învăța să iubească sportul și să îl transforme într-o rutină

Echipamentul pentru antrenamentele de acasă

Sportul nu înseamnă doar efort, transpirație și tonifiere, ci și confort și lejeritate. Fiecare antrenament trebuie să fie confortabil și accesibil indiferent de spațiul de antrenament. Chiar și acasă ai nevoie de un echipament lejer, care să îți ofere libertate de mișcare și să te ajute să te relaxezi. 

Colantii preferați, un tricou lejer sau un maiou sport și antrenamentul poate să înceapă. Bifează din lista de mai jos echipamentul care ți se potrivește: 

• Colanți – colanti de fete sau de femei, perfecți pentru flexibilitate și mișcări naturale ale corpului
• Pantaloni de trening – înlocuiesc cu succes colanții dacă practici sporturi de echipă sau în aer liber
• Tricouri și maiouri sport – asigură respirabilitatea corpului și libertatea de mișcare de care ai nevoie în timpul antrenamentelor 
• Pantofi sport – dacă te antrenezi în aer liber sau chiar în propria grădină alege pantofi sport confortabili și ușori
• Șosete sport – pentru antrenamentele pe saltea alege șosete sport antiderapante și respirante

Este important să alegi un echipament care te reprezintă, atât pentru copii, cât și pentru adulți. De exemplu, colanții sport de damă și fete au o croială mulată care nu este pe placul tuturor. La fel de mult contează și sportul pe care îl practici, pentru că echipamentul trebuie întotdeauna adaptat. Dacă o pereche de colanți cu talie înaltă sunt recomandați pentru exerciții de yoga sau stretching, pentru un meci de fotbal alături de copii ai nevoie de pantaloni de trening lejeri și confortabili. 

Antrenamente ușoare pentru acasă pentru întreaga familie

Yoga în familie pentru calm și echilibru

Yoga este ideală pentru orice vârstă, fiind o combinație între mișcare, respirație și relaxare. Copiii se vor distra imitând diferite poziții de yoga, iar tu vei simți cum stresul dispare încetul cu încetul. Este un sport recunoscut pentru îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și calmului interior.

Creează o rutină de 10-15 minute dimineața sau seara, folosind povești sau animale ca inspirație pentru poziții și vei reuși să acaparezi atenția și interesul copiilor.

Cardio ușor pentru energie 

Nu trebuie să alergi kilometri întregi pentru a face cardio. Poți dansa, sări coarda sau poți face genuflexiuni cu copilul tău. Exercițiile cardio stimulează inima, metabolismul și ard energia acumulată de-a lungul zilei.

Creează un „parcurs cu obstacole' sau dacă ai la dispoziție o întreagă curte doar pentru voi poți amenaja un traseu de alergare ușoară cu surprize la linia de sosire.

Dans în familie

Pune muzica preferată a familiei și lasă mișcările să vină natural! Dansul este una dintre cele mai distractive forme de mișcare și nu necesită nicio pregătire specială. O sesiune de dans îmbunătățește coordonarea, expresivitatea și ajută la eliberarea tensiunilor acumulate întreaga zi.

Există o mulțime de jocuri distractive pe bază de dans, precum „Statui muzicale': dansați și opriți-vă ca niște statui când muzica se întrerupe. 

Stretching și mobilitate pentru un final de zi relaxant

Rezervă câteva minute la finalul antrenamentului pentru exerciții de stretching și mobilitate. Învață-l pe cel mic să îmbine exercițiile de respirație cu cele pentru întindere, care îi vor relaxa corpul. O sesiune de stretching la finalul fiecărei zile previne accidentările, îmbunătățește postura și oferă o senzație de calm.

Alege o muzică relaxantă și un loc confortabil din casă. Întinde-te alături de copilul tău și încurajează-l să întindă pe rând brațele și picioarele, astfel încât să elimine orice tensiune. Poți încerca diverse povești sau scenarii amuzante care să îl motiveze pe cel mic.

Sporturi de echipă pentru întreaga familie

Fotbal, volei sau chiar un meci de baschet – sporturile de echipă sunt un moment care îmbină, fără să îți dai seama, beneficiile mișcării cu distracția și joaca. Sunt printre cele mai populare alegeri, fiind accesibile la orice vârstă. 

Amenajează un spațiu sigur și aerisit. Formați echipele, stabiliți regulile și dați start meciului. Poți adăuga muzică pe fundal sau aplauze, pentru o experiență autentică inspirată de arenele sportive. 

Mișcarea în familie este mai mult decât sport. Este o formă de conectare, de joacă și de relaxare. Fie că alegi o sesiune de yoga sau un meci de fotbal, important este să vă mișcați împreună și să transformați activitatea fizică într-un moment plin de bucurie, care vă aduce împreună. Echipați-vă confortabil și transformați sufrageria sau curtea în propria sală de antrenament!

Sursa foto: Freepik.com