7 alimente care întăresc sistemul imunitar al copiilor

Se apropie sezonul răcelilor și al virozelor, așa că este nevoie să folosești câteva trucuri pentru a crește imunitatea celor mici. Și, pe lângă suplimentele alimentare, copiii își pot lua vitaminele și nutrienții necesari din diferite alimente. Citește articolul în continuare, vezi care sunt acestea și bucură-te de o toamnă fără griji pentru micuțul tău!

Sfecla roșie

Sfecla roșie este o legumă pe care orice copil ar trebui să o aibă în meniul zilnic, fiind o sursă naturală de vitamine și minerale. Printre beneficiile ei se numără creșterea imunității, susținerea stării de bine și menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Leguma poate fi adăugată cu ușurință în diverse preparate, iar dacă nu mai ai idee cum să o folosești, poți încerca variante noi de reteta sfecla rosie, simple și delicioase. 

Citrice 

Portocalele, lămâile și grepfrutul sunt fructe pe care le poți introduce cu ușurință în mesele zilnice ale copilului tău. Acestea au un gust proaspăt și plăcut, fiind foarte atractive pentru cei mici. Totodată, prin conținutul lor de vitamina C, citricele susțin buna funcționare a organismului, dar ajută și la îmbunătățirea imunității. Acestea pot fi oferite copiilor ca o gustare rapidă sau pot fi transformate în suc natural. 

Mierea

Mierea este un aliment natural pe care îl poți integra cu ușurință în dieta copilului tău. Are un gust dulce, plăcut și vine la pachet cu numeroase beneficii pentru sănătate. Mierea conține antioxidanți care ajută organismul să combată diferiți factori dăunători și poate fi un aliat în menținerea unui sistem imunitar puternic. 

O poți adăuga în ceaiuri, iaurturi sau diverse gustări, fiind o alternativă mai sănătoasă a zahărului. Datorită texturii fine și gustului dulce, aceasta este ușor de acceptat de cei mici și poate contribui la diversificarea alimentației lor, fără efort suplimentar.

Usturoiul

Consumul regulat de usturoi poate contribui la creșterea imunității, datorită proprietăților sale antimicrobiene și antivirale. Această legumă este recunoscută pentru capacitatea de a ajuta organismul să se apere împotriva infecțiilor, fiind un ingredient de încredere în orice bucătărie. Chiar dacă aroma sa este puternică, îl poți include în diverse preparate gătite, astfel încât să fie mai ușor de acceptat de către cei mici. Totodată, îl poți integra în diverse salate, tăiat în bucăți mici, pentru a nu fi depistat.

Afinele

Afinele sunt o alegere grozavă pentru o gustare sănătoasă și plină de beneficii, în meniul de zi cu zi al copiilor. Aceste fructe mici conțin vitamine și antioxidanți, iar motivul principal pentru care sunt consumate este că protejează organismul împotriva bolilor și întăresc imunitatea. Afinele pot fi adăugate în deserturi, salate de fructe sau, pur și simplu, oferite ca gustare. Textura lor suculentă și gustul dulce-acrișor sunt foarte atractive, mai ales pentru cei mici, fiind perfecte în combinație cu iaurt sau cereale.

Ghimbirul

Ghimbirul are un gust aparte și poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea copiilor. Este recunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii și capacitatea de a susține organismul în lupta împotriva răcelilor. Ghimbirul poate fi adăugat în băuturi calde sau supe, iar aroma sa distinctă poate transforma chiar și cele mai simple rețete într-o experiență culinară interesantă. Totodată, acesta poate fi folosit și în deserturi sau smoothie-uri, astfel încât să fie ușor acceptat de cei mici. 

Morcovii

Morcovii sunt o sursă excelentă de beta-caroten care ajută la menținerea unei vederi bune, sprijină sănătatea pielii, susține sistemul imunitar și luptă împotriva bolilor și a virozelor. În plus, morcovii conțin antioxidanți care protejează organismul de radicalii liberi și mențin o stare generală de bine. Copiii pot beneficia de nutrienții din morcovi atunci când îi consumă cruzi, sub formă de gustare, sau gătiți.

Așadar, imunitatea copilului tău poate fi crescută, dacă introduci în dieta lui diferite alimente, inclusiv fructe și legume. Așa, te vei asigura că în sezonul rece, riscul de răceli și viroze este diminuat considerabil.

Sursă foto: Shutterstock.com