Alimentatia in preconceptie

Imbunatateste-ti alimentatia cu 3 luni – 1 an inainte de a concepe:
Atat in cazul femeilor cat si al barbatilor, regimul alimentar si fertilitatea sunt in legatura una cu cealalta.

Daca ambii parteneri respecta o dieta echilibrata, sansele de a concepe si de a avea un copil sanatos cresc.

Ajungi la greutatea recomandata pentru inaltimea ta:
Inainte de a ramane insarcinata, incerca sa ajungi la greutatea ideala pentru inaltimea ta.

Asta inseamna ca va trebui sa slabesti daca ai prea multe kilograme sau sa te ingrasi daca esti prea slaba.

Medicii recomanda sa fii cat mai aproape de greutatea ideala atunci cand vrei sa ramai insarcinata, pentru ca o greutate pera mare sau prea mica reduce sansele de a ramane insarcinata.

Urmeaza o dieta sanatoasa
O dieta sanatoasa inseamna mentinerea unui echilibru in alimentatia ta, fara excese, fara alimente bogate in grasimi si zahar.

Alimentele recomandate atunci cand incerci sa ramai insarcinata sunt:
1.fructe si legume – pot fi proaspete, congelate, uscate sau facute suc. Mananca cel putin 5 portii pe zi.
2.alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi paine, paste, orez, cartofi
3.alimente bogate in proteine: carnea de pui, peste, oua, fasole

4.mananca peste des, insa nu mai mult de doua ori pe saptamana
5.produse lactate, bogate in vitamina C: lapte, branza, iaurt
6.alimente bogate in fier: carne rosie, fructe uscate, paine, legume verzi, cereale
Vitamina C ajuta la absorbtia fierului in organism, deci daca iei o masa bogata in fier, mananca sau bea si ceva care sa contina vitamina C.

Ia suplimente de vitamine
Desi poti sa-ti iei tot necesarul de vitamine din alimentatie, expertii sunt de parere ca si cea mai sanatoasa dieta are nevoie de un supliment de vitamine.

Dar aminteste-ti sa aceste suplimente sunt de rezerva', ele nu inlocuiesc mancarea. Cere-i medicului tau sa-ti recomande suplimente de vitamine pentru gravide, chiar dinainte de a concepe.

Ia acid folic
Acidul folic este bun nu numai pentru femeile insarcinate, ci si pentru restul familiei, acesta scazand riscul de atac de cord, de cancer si diabet.

Reduce, de asemenea, riscul ca bebelusul sa se nasca cu un defect neural, cum ar fi spina bifida ( dezvoltarea incompleta a tubului neural).

Femeile care incerca sa ramana insarcinate ar trebui sa ia un supliment de 0,4 miligrame de acid folic zilnic. Acidul folic se ia din momentul in care te hotarasti ca vrei sa ramai insarcinata si intrerupi orice metoda contraceptionala si pana in saptamana a 12-a de sarcina.

Asigura-te ca suplimentul de acid folic pe care il iei nu contine vtimania A sau ulei de peste.
Daca un membru al familie are probleme de tub neural, doza de acid folic ar trebui marita la 0,5 miligrame pe zi.

Nu bea alcool
Bea alcool foarte rar sau deloc in perioada in care incerci sa ramai insarcinata si apoi, pe toata perioada sarcinii.

Redu cofeina
Nu exista nici o dovada consistenta care sa lege infertilitatea sau problemele de fertilitate de cofeina, dar cu toate acestea, medicii recomanda ca femeile insarcinate si cele care planuiesc sa ramana insarcinate sa nu bea mai mult de 300 mg de cofeina pe zi.

Asta inseamna echivalentul a:
-3 cescute de cafea (de 100 mg fiecare)
-6 cani de ceai (a cate 50 mg fiecare)
-8 cani de Cola ( a cate 40 de mg fiecare)
-8 batoane de ciocolata (a ate 50 mg fiecare)

De evitat:
1.Prea multa vitamina A. Asta inseamna ca ar trebui sa eviti produsele din ficat (cum ar fi pate-ul) si uleiul de peste si sa eviti suplimentele care contin prea multa vitamina A.

2.Peste ce contine mercur, cum fi fi rechin, peste sabie sau merlin. De asemenea, nu manca mai mult de 2 bucati de ton pe saptamana (140 g). mercurul poate afecta sistemul nervos al bebelusului

3.Alune sau produse ce le contin, in special daca ai cazuri de alergii la acestea in familie, sau cazuri de astm si eczema.
4. Tutunul si fumul de tigara.

Text: Dana Puscoci, Foto: arhiva Edipresse.