Copilul nu vrea carne – ce faci?

După vârsta de un an, când juniorul tău face o mulțime de activități fizice (începe să meargă și să exploreze) nevoile lui nutriționale cresc. Între 1-3 ani, juniorul tău are nevoie de aproximativ 0,55 grame de proteine/kilogram corp/zi. Luând în calcul valorile medii de greutate, cei mai mulți juniori trebuie să consume la această vârstă 14-16 grame de proteine pe zi.

De preferat este ca juniorul tău să aibă în meniu proteine de origine animală – proteinele din carne, lapte și ouă sunt așa-numitele proteine complete. Dacă cel mic refuză carnea sau are o intoleranță la ou (unul dintre alimentele alergenice), îi poți alcătui totuși un meniu bogat în proteine vegetale.

Meniuri cu proteine

  • O jumătate de ceașcă de fasole roșie furnizează 8 g de proteine.
  • O felie de pâine din făină integrală asigură 2 g de proteine.
  • Un pahar mare de lapte (2%) oferă 8 g de proteine.
  • 100 g brânzică de casă conțin 13 g de proteine.
  • Un hotdog din tofu furnizează 8 g de proteine.
  • Un sandviș cu 2 felii de brânză topită furnizează tot necesarul de proteine pentru un junior pe întreaga zi.

foto Shutterstock


Recomandari
Redactia.ro
RTV
ziareonline.ro
Proiecte speciale
Unica.ro
Huff
Faxnews
Sfatul Medicului
Trending news
Mai multe din Alimentatie