Cum să faci sport în timpul sarcinii?

Sarcina este o călătorie magică, pavată cu emoții profunde și transformări fizice neașteptate. În acest peisaj minunat, sportul continuă să fie aliatul tău de preț. Mișcare îți oferă energia de care ai nevoie pentru a face față tuturor provocărilor. Antrenamentele realizate regulat îți menține corpul sănătos și contribuie susținerea unei stări generale de bine. Sportul în timpul sarcinii te va ajuta să te simți plină de viață pe parcursul perioade de graviditate și după naștere.

Alege exercițiile potrivite pentru tine, nu toate sunt potrivite în timpul sarcinii

Când decizi să continui antrenamentele în timpul sarcinii sau decizi că este momentul pentru mișcare trebuie să alegi exercițiile care ți se potrivesc. Nu toate tipurile de antrenament sunt recomandate, însă există numeroase activități care îți pot aduce beneficii pe care le cauți. Plimbările, înotul, pilates, Yoga sunt forme de mișcare excelente în perioada de graviditate. Mergi la cursuri speciale pentru gravide, unde vei beneficia de asistență din partea personalului specializat. 

Dacă ești o fire activă și ești deja familiarizată cu sala de sport și antrenamentele intense, nu înseamnă că sarcina ar trebui să te limiteze. Totuși această condiție impune realizarea unor antrenamente de intensitate moderată sau ușoară, deci poate fi necesară o modificare în rutina de antrenament. Vorbește cu un antrenor care sunt cele mai potrivite tipuri de exerciții, despre ce intensitate ar trebui să aibă antrenamentele, despre alimentația corectă și despre suplimentele de creatine pe care le poti lua. Un specialist îți va putea recomanda antrenamente personalizate, adaptate stării tale. Vei observa că abordările personalizate te vor menține în formă și energia la cote înalte. 

Cum să te menții activă și motivată

1. Începe ușor și progresează treptatDacă ești la început, află că nu este nevoie să devii un atlet profesionist peste noapte. Începe cu activități simple și crește treptat intensitatea. Fiecare mic pas contează.
2. Găsește-ți un partener de antrenamentFie că este partenerul tău, o prietenă sau un grup de gravide, un partener de antrenament te poate motiva și îți poate face exercițiile mai plăcute.
3. Transformă antrenamentele într-o rutină plăcutăAlege exerciții care îți plac și care te fac să te simți bine. Poate fi o clasă de dans, o sesiune de stretching sau o plimbare pe malul mării.

Echilibru între mișcare și alimentație – ce trebuie știi?

Exercițiile fizice sunt doar o parte a puzzle-ului sănătății tale în timpul sarcinii, dar alimentația joacă și ea un rol important. Dacă îi oferi corpului alimente valoroase, vei avea energia necesară pentru a crea un program susținut de antrenament. Alimentația echilibrată sprijină și dezvoltarea  bebelușului tău.Gândește-te la corpul tău ca la un motor. Acesta are nevoie de combustibil de calitate pentru a funcționa la capacitate maximă. În timpul sarcinii, ai nevoie de mai multe proteine, vitamine și minerale. Proteinele sunt foarte importante pentru dezvoltarea țesuturilor și a mușchilor, iar carbohidrații complecși îți oferă energia necesară pentru antrenamentele tale zilnice. Nu uita de importanța acizilor grași omega-3, care contribuie la dezvoltarea creierului bebelușului.

În lumea celor ce practică sport cu regularitate, termenul „creatine' sună familiar. Deși creatina este cunoscută pentru beneficiile pe care le oferă, în timpul sarcinii este important să fii atentă la suplimentele pe care le consumi. Creatina va influența performanțele tale fizice, însă consultă întotdeauna medicul înainte de a introduce orice supliment în rutina ta. Trebuie să te asiguri că tot ceea ce incluzi în dietă este sigur pentru tine și bebelușul tău.

Pe măsură ce sarcina avansează, corpul tău trece prin multiple transformări. Este bine să îți asculți organismul și să adaptezi intensitatea exercițiilor în funcție de cum te simți. Dacă simți disconfort, oboseală sau durere, fă pauză și acordă-ți timp de odihnă. Fii atentă la semnalele corpului tău și nu te forța dincolo de limitele confortului tău.