Exerciţii fizice care te scapă de grăsime

Combină-le cu o dietă echilibrată şi o ambiţie ieşită din comun şi într-o lună vei ajunge la dimensiunile dorite.

 

1. UNDE ESTE TALIA?

O poţi marca prin curele şi centuri, însă dacă vrei să obţii o formă naturală, lucrează-ţi muşchii spatelui. Stai pe podea, cu genunchii uşor îndoiţi, şi cu mâinile, în care ţii două sticle mari de apă, întinse la nivelul umerilor.

Trage uşor braţele spre tine până când coatele sunt întinse în spatele tău. După 3 secunde, revin-o uşor la poziţia iniţială.

 

abdomen plat2. ABDOMEN PLAT

Una dintre cele mai simple modalitaţi de-a scăpa de grăsimea din zona abdomenului este să alergi.

Însă nu oricum, ci alternând alergarea rapidă cu plimbarea uşoară.

Încearcă să alergi cât de repede poţi timp de 3 minute, mergi un minut, apoi repetă alternanţa de încă nouă ori.

Optează pentru acest exerciţiu de 2-3 ori pe săptămâna şi vei vedea că dorinţa ţi se va îndeplini în scurt timp.

 

 

coapse cu aripioare3. COAPSE CU ARIPIOARE

Scapă de grăsimea de pe coapse prin mişcări simple: stai drept, cu picioarele depărtate până la nivelul umerilor, mâinile pe coapse.

Întinde-ţi piciorul drept în spatele celui stâng si coboară-l, ca într-o reverenţă. Revino în poziţia iniţială, iar din acel punct ridică piciorul drept în faţă, cât să ajungă la nivelul şoldurilor. Repetă de 30 de ori, pentru fiecare picior.

 

 

 

rotunjimile4. UNDE SUNT ROTUNJIMILE DE ALTĂDATĂ?

Un fund plat este foarte uşor de lucrat! Sprijinindu-te pe palme şi pe genunchi, ridică piciorul stâng, cu genunchiul îndoit la 90 de grade, şi opreşte-te când coapsa este paralelă cu podeaua.

Coboară şi repeta de 20 de ori, apoi schimba piciorul.

 

 

posteriorul mare5. POSTERIOR MARE?

Cel mai bun exerciţiu pentru remodelarea feselor este urcatul şi coborâtul scarilor.

În cazul în care nu există o scară pe care să o poţi folosi, caută un obiect înalt de 30 de centimetri pe care să faci exerciţii de step-ups (ridicare pe obiecte).

Este foarte simplu: ridică-te pe piciorul drept, apoi adu şi stângul lângă el, apoi coboară-le, din nou pe rând. Repetă 1 minut şi schimba ordinea picioarelor.

 

 

Citeşte mai multe aici

 

URMĂREŞTE CEL MAI NOU VIDEO
Recomandari
Redactia.ro
ziareonline.ro
RTV
Proiecte speciale
Unica.ro
Sfatul Medicului
Trending news
Mai multe din Dieta, nutritie, sport