Exercitiile post-natale

Am nascut de curand si, mi-e jena sa va spun, sunt momente cand, daca tusesc sau rad mai tare, pur si simplu ma scap pe mine. Ce pot face?

Intrebare pusa de: Dorina

Expertul nostru va raspunde:

Nu ai de ce sa te rusinezi: ce patesti tu se intampla multor femei dupa o nastere vaginala. Exista exercitii care pot remedia problema. Stai pe un scaun si incordeaza-ti muschii pelvieni (fara a-i pune in miscare pe cei fesieri si pe cei abdominali). Numara pana la cinci si apoi decontracteaza-i.

Pentru ca exercitiile sa fie eficiente, trebuie sa faci cel putin 50 de astfel de miscari intr-o repriza si sa repeti de mai multe ori reprizele pe zi. Poti efectua exercitiile stand pe un scaun sau, daca iti este mai usor, culcata pe podea – caz in care gravitatea te ajuta.

.