Ghid de îngrijire pentru proaspăta mămică: 4 pași pentru a te regăsi după naștere

Perioada de după naștere este o călătorie unică, plină de emoții intense și de o iubire copleșitoare pentru noul membru al familiei. În acest carusel de sentimente și responsabilități noi, în care toată atenția este îndreptată către bebeluș, este foarte ușor ca proaspăta mămică să uite de ea însăși. Corpul tău a trecut printr-o transformare extraordinară, iar acum are nevoie de timp, răbdare și îngrijire pentru a se recupera.

A avea grijă de tine după naștere nu este un act de egoism, ci o necesitate. O mamă odihnită, sănătoasă și echilibrată emoțional este cel mai frumos dar pe care i-l poți oferi copilului tău. Acest ghid nu este despre a pune presiune pe tine pentru a reveni la formele de dinainte, ci despre a-ți oferi câteva repere blânde, care să te ajute să navighezi mai ușor această perioadă de tranziție și să îți acorzi atenția pe care o meriți.

1. Prioritizarea odihnei – somnul posibil într-o lume fără program

Toată lumea îți va spune „dormi când doarme și bebelușul', însă știm că este mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, odihna este pilonul central al recuperării post-partum. Lipsa somnului poate accentua stările de anxietate și poate face ca totul să pară mult mai dificil.

• Acceptă și cere ajutor: Acum nu este momentul să fii o eroină. Lasă partenerul, bunicii sau o prietenă apropiată să preia bebelușul pentru o oră sau două, timp în care să poți dormi fără întrerupere.
• Renunță la perfecționism: Rufele pot să mai aștepte, la fel și vasele. Când bebelușul doarme, acordă prioritate somnului tău, nu treburilor casnice. Chiar și 20-30 de minute de somn pot face o diferență uriașă.
• Împărțiți sarcinile de noapte: Dacă este posibil, stabiliți cu partenerul un sistem de ture pe timpul nopții. Un interval de 4-5 ore de somn legat este esențial pentru refacerea organismului.

2. Gestionarea schimbărilor fizice – răbdare cu părul și pielea

Corpul tău a trecut prin fluctuații hormonale majore, iar acest lucru se vede. Pielea își poate schimba textura, iar părul poate începe să cadă mai mult decât de obicei. Este important să știi că majoritatea acestor schimbări sunt normale și, mai ales, temporare.

Una dintre cele mai îngrijorătoare schimbări pentru multe proaspete mămici este căderea accentuată a părului, care apare de obicei la 3-4 luni după naștere și este cauzată de revenirea la normal a nivelului de estrogen. Deși poate fi alarmant, acest proces este firesc. Totuși, poți susține sănătatea părului în această perioadă delicată. Pe lângă o dietă echilibrată, poți lua în considerare un tratament pentru caderea parului, sub formă de fiole sau seruri fortifiante, care se aplică la rădăcină. Acestea pot ajuta la stimularea scalpului și la întărirea noilor fire de păr. Discută cu medicul tău dermatolog pentru a alege cea mai potrivită opțiune pentru tine.

3. Nutriția și hidratarea – combustibil pentru recuperare

Corpul tău a depus un efort uriaș și acum are nevoie de „cărămizi' de calitate pentru a se reconstrui. O alimentație corectă este crucială, în special dacă alăptezi.

• Nu sări peste mese: Chiar dacă ești obosită și nu ai poftă de mâncare, este vital să mănânci regulat pentru a-ți menține nivelul de energie. Roagă-ți partenerul sau familia să te ajute cu pregătirea unor mese simple și hrănitoare.
• Alege alimente bogate în nutrienți: Concentrează-te pe alimente bogate în fier (pentru a combate anemia post-partum), proteine (pentru refacerea țesuturilor) și calciu. Carnea slabă, peștele, ouăle, lactatele, lintea și legumele cu frunze verzi sunt alegeri excelente.
• Hidratează-te constant: Deshidratarea poate accentua senzația de oboseală. Păstrează mereu o sticlă cu apă la îndemână, în special în locul în care alăptezi, și bea lichide pe tot parcursul zilei.

4. Starea de bine emoțională – acceptarea și blândețea față de sine

Perioada de după naștere, numită și „al patrulea trimestru', poate fi un carusel emoțional. Fluctuațiile hormonale pot aduce cu sine stări de tristețe, iritabilitate sau anxietate, cunoscute ca „baby blues'. Este foarte important să fii blândă și înțelegătoare cu tine însăți.

• Validează-ți sentimentele: Este absolut normal să te simți copleșită. Nu te învinovăți și nu te judeca pentru aceste stări. Sunt trăite de majoritatea proaspetelor mămici.
• Vorbește deschis: Comunică-i partenerului tău ce simți. Vorbește cu alte mame care au trecut prin asta. Apartenența la un grup de suport, chiar și online, poate fi de mare ajutor.
• Acordă-ți mici momente de respiro: Nu trebuie să fie mult. Chiar și 15 minute pe zi, timp în care să faci un duș lung și liniștit, să asculți melodia preferată sau să bei o cafea pe balcon, pot face o diferență enormă pentru echilibrul tău mental. Dacă stările de tristețe persistă sau se agravează, este esențial să ceri ajutorul unui specialist.

Recuperarea după naștere este un maraton, nu un sprint. Fii răbdătoare cu corpul și cu mintea ta și acordă-le timpul necesar pentru a se vindeca și a se adapta. A avea grijă de tine nu este un lux, ci o parte esențială din a fi o mamă bună. Prin prioritizarea odihnei, o nutriție corectă și o atenție constantă la nevoile tale fizice și emoționale, nu doar că te vei recupera mai ușor, dar vei putea să te bucuri din plin de noua ta viață de mamă, fiind cea mai bună și mai puternică versiune a ta pentru bebelușul tău.

Sursa foto: Pexels