Gimnastică pentru gravide: exerciţii de stretching

În cazul în care trebuie să stai jos aproape toată ziua (deşi probabil ţi s-a tot spus că nu e deloc recomandat), încearcă să iei din când în când câte o pauză pentru a face câteva exerciţii de stretching, care te vor ajuta, după caz, să previi sau să atenuezi crampele şi umflarea picioarelor:

1. stai în picioare şi uneşte-ţi mâinile deasupra capului

2. întinde-te uşor cât numeri pân la cinci

3. cu mâinile încă deasupra capului, înclină-te uşor spre dreapta şi numără până la cinci. Repetă mişcarea pe partea stângă, numărând tot până la cinci

4. ridică genunchii pe rând cât de sus poţi, fără a te forţa, şi repetă mişcarea cât timp numeri până la zece

5. sprijină-te cu mâna de un scaun sau de perete şi roteşte talpa piciorului drept în sensul acelor de ceas cât numeri până la cinci, apoi roteşte-o în sens invers, numărând tot până la cinci. Repetă mişcarea şi cu piciorul stâng.

Foto: shutterstock.com