Meniu pentru mama care alăptează

După cele 9 luni de sarcină, vrei să revii cât mai repede în formă și să scapi de kilogramele în plus.  Uite o idee de meniu pentru mama care alăptează, care te ajută să dai excesul de greutate jos într-un mod sănătos.

Mamele care alăptează au nevoie de mai multe calorii decât în mod obișnuit (cu 300-5oo calorii în plus). Dacă scazi dub 1800 de calorii pe zi, corpul tău nu mai primește toți nutrienții care care are nevoie pentru a produce lapte de calitate.

Uite o idee de meniu pentru un regim bazat pe 2000 de calorii zilnice, care te ajută să dai jos kilogramele în plus, fără să afectezi calitatea laptelului matern. Oricum, stai liniștită, atunci când alăptezi, kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii (vezi aici câte kilograme este recomandat să iei în sarcină) se topesc mult mai ușor.

Ora 7

• brioșă din făină integrală
• cutie de brânzică de casă, degresată
• cană de suc de portocale

ora 10

• un iaurt mic
• 10 morcovi mici (baby carrots)

Ora 13

• porție de lasagna cu legume
• Un măr

Ora 16

• Un pumn de migdale (crude, nu prăjite)
• jumătate de ceșcuțe de stafide

ora 19

• 200 g piept de curcan sau pui la grătar, sau 2 pulpe de pui (pregătite la cuptor sau la abut) cu o porție de spanac sote și un cartof copt (peste care poți pune o linguriță de ulei de măsline sau de rapiță și un praf de rozmarin, pentru gust).

Ora 21

• O felie mică de plăcintă cu mere sau o banană

Dacă îți este foame sau te simți slăbită, mai poți adăuga între mese o mică gustare, de cel mult 100 de calorii. Uite câteva sugestii de mini-meniuri, având fiecare 100 calorii.

•  1 măr, o pară sau o banană
• 2 morcovi și 2 linguri de hummus
• 30 de boabe de strugur
• 3 triunghiuri de brânză topită
• O felie subțire de pâine integrală cu semințe

foto Shutterstock