Omega 3 la copii: ghid complet pentru beneficii, surse și suplimente alimentare

De-a lungul timpului s-a demonstrat științific că omega-3 este esențială pentru sănătatea copiilor din mai multe motive.

Astfel, tot mai multe mămici au ajuns să introducă acizii grași în alimentația celor mici, uleiul de pește fiind principalul ingredient ce conține omega-3. Drept urmare, uleiul de pește a devenit cel mai folosit supliment pentru copii, după vitamina C.

În continuarea acestui articol vei descoperi câteva dintre beneficiile principale pe care le are omega-3 asupra sănătății copiilor. Dacă și tu ai copii mici acasă, iată de ce este bine să introduci acest ingredient în dieta lor.

Beneficiile acizilor grași cu omega -3 la copii

Dezvoltarea creierului și a ochilor

Omega-3, în special DHA (acid docosahexaenoic), joacă un rol important în dezvoltarea creierului și a ochilor la copii. Aceste grăsimi sănătoase ajută la formarea celulelor nervoase și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și vizuale.

Îmbunătățirea concentrării și a învățării 

Consumul de omega-3 poate ajuta la creșterea capacității de concentrare și la îmbunătățirea performanțelor școlare, datorită efectului pozitiv asupra funcțiilor cognitive și a memoriei.

Sănătatea inimii

Omega-3 ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos, contribuind la reducerea riscurilor de inflamare și îmbunătățirea circulației sanguine.

Susține sistemul imunitar 

Omega-3 poate susține sistemul imunitar al copiilor, ajutându-i să fie mai rezistenți la infecții în perioadele în care acestea sunt răspândite cu ușurință.

Reducerea riscurilor de tulburări comportamentale 

Unele studii sugerează că omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor de ADHD (Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate), îmbunătățind comportamentul și atenția.

Reducerea inflamațiilor

Omega-3 are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce este benefic pentru sănătatea generală a copiilor și poate ajuta la gestionarea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi astmul sau eczema.

Omega-3 poate fi găsit în pește gras (somon, sardine), nuci, semințe de chia, semințe de in și uleiuri vegetale, iar suplimentele pot fi o opțiune pentru copii care nu consumă suficient din aceste alimente.

Pentru copiii mai mari și adolescenți

În cazul adolescenților, omega-3 ajută nu doar la dezvoltarea creierului și a vederii, dar poate contribui și la reducerea riscului de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia. 

Surse de Omega-3 pentru copii

Pește gras

Peștele este una dintre cele mai bune surse de omega-3, în special DHA și EPA (acid eicosapentaenoic). Peștele gras precum somonul, sardinele, macroul și heringul sunt bogate în aceste grăsimi esențiale. Specialiștii recomandă ca, în mod ideal, copiii să consume pește gras de cel puțin două ori pe săptămână.

Nuci și semințe

Nucile și semințele de in și chia sunt surse excelente de ALA (acid alfa-linolenic), un tip de omega-3 care se transformă în DHA și EPA în corp, deși acest proces nu este foarte eficient. Semințele de in sunt deosebit de benefice și pot fi adăugate în iaurturi, cereale sau smoothie-uri.

Uleiuri vegetale

Uleiul de semințe de in, uleiul de rapiță și uleiul de soia sunt surse bune de omega-3, în special ALA. Se pot folosi pentru a găti sau pantru a le adăuga în salate.

Suplimentele cu omega-3

Dacă cel mic nu mănâncă suficient pește sau alimente bogate în omega-3, suplimentele sunt o opțiune recomandată de specialiști. Acestea sunt disponibile sub formă de capsule gelatinoase sau sub formă lichidă. Suplimentele pe bază de ulei de pește sunt cele mai întâlnite, dar există și unele pe bază de alge marine pentru copiii care nu consumă produse de origine animală.

Alte surse

Unele alimente din comerț pot conține un adaos de omega-3, cum ar fi anumite tipuri de lapte, iaurt sau ouă. Compoziția acestora poate fi verificată pe etichetele produselor.

Dozaj recomandat de Omega-3 pentru copii

Doza de omega-3 depinde de vârsta copilului, dar recomandările generale sunt:

• 0-6 luni: 0,5 g pe zi (prin laptele matern sau formule care conțin omega-3).
• 7-12 luni: 0,5 g pe zi.
• 1-3 ani: 0,7 g pe zi.
• 4-8 ani: 0,9 g pe zi.
• 9-13 ani: 1,2 g pe zi.
• 14-18 ani: 1,6 g pe zi (pentru băieți) și 1,1 g pe zi (pentru fete).

Acestea sunt doar câteva recomandări orientative, însă dacă ai nelămuriri sau vrei să afli mai multe despre doza specifică în cazul unui copil cu nevoi speciale, cel mai bine este să ceri sfatul medicului pediatru.

Ce trebuie să știi înainte de a suplimenta cu omega-3

Calitatea suplimentelor

Când alegi un supliment de omega-3 pentru copii, trebuie să fii atent la sursele de proveniență ale acestora. Trebuie să te asiguri că sursele sunt sigure și că nu sunt procesate astfel încât să fie evitată contaminarea cu metale grele (cum ar fi mercurul). Suplimentele de omega-3 pe bază de alge marine sunt o opțiune bună, mai ales pentru copiii care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Siguranța și doza corectă

Este important să nu administrezi doze prea mari de omega-3, deoarece în cantități mari poate crește riscul de hemoragie, mai ales în cazul copiilor care suferă de tulburări de coagulare a sângelui sau se află sub un tratament cu anticoagulante. În general, o dietă echilibrată, cu o doză moderată de suplimente este de ajuns.

Naturalis SmartKid sunt jeleuri delicioase care conțin acizi grași omega -3 și vitamina D. Jeleurile Naturalis SmartKid au un gust plăcut de lămâie, lime și zmeură și sunt ușor de mestecat. Datorită tehnologiei de producție de ultimă generație, jeleurile Naturalis SmartKid:

• sunt ușor de înghițit;
• oferă o absorbție îmbunătățită;
• asigură stabilitatea pe termen lung a ingredientelor;
• conservă puritatea ridicată a acizilor grași omega-3 din uleiul de pește.

Gama de jeleuri Smartkid se poate achiziționa din farmaciile Catena și online de pe springfarma.com. 

Fiind un nutrient esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor, având multiple beneficii pentru creier, inimă, ochi și sistemul imunitar, o dietă care să conțină și omega -3, inclusiv cu suplimente, este o opțiune recomandată. Însă înainte de a începe administrarea acestor acizi grași copilului este important să discuți cu medicul pediatru.