Pachetelul de pranz

Urmeaza sfaturile noastre, pentru ca gustarea sa nu ajunga din nou acasa ori in cosul de gunoi…

De ce are nevoie copilul tau
La pranz, copiii au nevoie de o masa adecvata, ca sa castige energie si sa se poata concentra.

Pranzul lor trebuie sa includa o treime din necesarul zilnic de calorii, plus o treime din fiecare grup de alimente care le asigura o hrana echilibrata.

De exemplu, un copil de sapte-zece ani are nevoie de 1.740-1.970 calorii pe zi, dintre care aproximativ 580-650 la pranz.

Ce va cuprinde un pranz sanatos
Fructe si legume
In cazul in care copilul trebuie sa manance cinci mese pe zi, la pranz ar trebui sa manance doua dintre ele.

Una ar putea fi un suc sau un fruct. Strecoara felii de rosii, castraveti ori salata in sandvis sau taie foarte fin niste morcovi si ardei.

Carbohidrati
Copiii au nevoie de carbohidrati, care-i ajuta sa se mentina in forma – acestia vor constitui 50% din masa de pranz. Sursa obisnuita este sandvisul cu paine din faina de grau integrala.

Daca copilului tau nu ii place asa ceva, incearca painea alba imbogatita cu calciu si adaos de fibre.

Apa
Este esentiala pentru a-ti mentine copilul hidratat; in plus, ajuta si la concentrare.

Proteine
Ajuta la o crestere sanatoasa. Sursele bune sunt carnea slaba, de pui, sau sunca (mai degraba decat mezelurile), branza (care furnizeaza si calciu), tonul si ouale. Pestele gras este si mai bun, deoarece ajuta la intretinerea tonusului si la realizarea performantelor scolare.

Lactate
Include un produs lactat, pentru calciu – acesta este un element vital pentru crestere. Opteaza pentru produse degresate, cum ar fi branza slaba, iaurtul ori laptele slab.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2