Rutina de seară care ajută copiii să adoarmă mai repede

Mulți părinți se confruntă cu dificultăți în a-i ajuta pe cei mici să adoarmă ușor și să doarmă neîntrerupt pe timpul nopții. O rutină bine stabilită înainte de culcare poate face diferența între nopți agitate și un somn liniștit. Iată câteva obiceiuri care pot contribui la un somn de calitate pentru copilul tău.

1. Stabilirea unui program constant de somn

Copiii au nevoie de un program de somn regulat pentru a-și menține ritmul biologic echilibrat. Culcatul și trezitul la aceleași ore în fiecare zi îi ajută să adoarmă mai ușor și să aibă un somn profund.

• Pentru bebeluși și copii mici, este recomandat ca somnul să înceapă între orele 19:00 – 20:00.
• Preșcolarii și școlarii mici ar trebui să meargă la culcare între 20:00 – 21:00, pentru a beneficia de cel puțin 10-12 ore de somn pe noapte.

Un program stabil îl ajută pe copil să recunoască semnalele corpului și să se pregătească mental pentru somn.

2. Crearea unui mediu propice pentru somn

Un dormitor liniștit, întunecat și confortabil contribuie la un somn odihnitor. Câteva ajustări simple pot face o mare diferență:

• Reducerea surselor de lumină artificială, cum ar fi veiozele puternice sau lumina televizorului.
• Utilizarea unui zgomot alb (cum ar fi sunetele din natură sau un ventilator) pentru a masca eventualele zgomote exterioare.
• Alegerea unei saltele și a unei perne confortabile, adaptate vârstei copilului.
• Temperatura camerei ar trebui să fie între 18-22°C pentru a asigura un mediu de somn optim.

3. Activități liniștitoare înainte de culcare

Copiii au nevoie de timp pentru a se relaxa înainte de culcare. Introducerea unor activități calmante în rutina de seară poate contribui la o tranziție mai ușoară spre somn:

• Cititul unei povești – poveștile scurte și liniștitoare ajută la reducerea nivelului de stres și stimulează imaginația.
• Ascultarea unei melodii relaxante – muzica ambientală sau sunetele naturale pot avea un efect calmant.
• Jocuri liniștite – puzzle-uri, desenat sau colorat înainte de culcare ajută la reducerea activității fizice intense.

4. Evitarea ecranelor înainte de culcare

Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor, tabletelor și televizoarelor poate suprima producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Este recomandat ca utilizarea dispozitivelor electronice să fie oprită cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a ajuta corpul să intre în starea naturală de relaxare.

5. O baie caldă pentru relaxare

Baia este un ritual de seară care ajută la relaxarea mușchilor și la inducerea unei stări de calm. În plus, curățarea pielii înainte de culcare este importantă pentru menținerea sănătății acesteia.

Utilizarea unui produs delicat, potrivit pentru pielea sensibilă a copiilor, precum Lipikar ulei de duș, poate face ca baia să fie un moment plăcut și reconfortant. Acest produs curăță delicat pielea, reducând senzația de uscăciune și oferind hidratare intensă, ceea ce îl face ideal pentru copii cu piele sensibilă sau uscată.

6. Oferirea unui obiect de confort

Mulți copii se simt mai liniștiți dacă au un obiect în prezența căruia se simt în siguranță în pătuț. Acesta poate fi o păturică preferată, un ursuleț de pluș sau o pernă specială. Prezența unui astfel de obiect le oferă un sentiment de siguranță și îi ajută să se relaxeze mai repede.

7. Crearea unui ritual repetitiv

Repetiția este cheia succesului în crearea unei rutine eficiente de somn. Respectarea aceluiași set de activități în fiecare seară ajută copilul să înțeleagă că este timpul să se pregătească pentru odihnă.

Un exemplu de rutină simplă:

• Cină ușoară și sănătoasă cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Baie caldă și aplicarea unui produs hidratant.
• Îmbrăcarea pijamalelor confortabile.
• Citirea unei povești sau discutarea despre momentele frumoase ale zilei.
• Stingerea luminilor și crearea unei atmosfere liniștite.

O rutină de seară bine stabilită ajută copiii să adoarmă mai ușor și să aibă un somn odihnitor fără treziri nocturne. Prin crearea unui mediu confortabil, evitarea factorilor perturbatori și stabilirea unor obiceiuri relaxante, părinții pot contribui la îmbunătățirea calității somnului copilului. Implementarea acestor pași nu doar că îi oferă copilului o odihnă mai bună, dar și părinților liniștea că cei mici dorm sănătos și fără întreruperi.

Sursa foto: Unsplash.com