Sarcina – 8 trucuri pentru un somn linistit in timpul sarcinii

Putine viitoare mame sunt constiente de faptul ca uneori chiar si in timpul sarcinii pot avea probleme cu somnul.

In primul trimestru de sarcina este posibil sa simti nevoia sa dormi mai mult decat de obicei. Este normal sa te simti obosita in timp ce organismul tau lucreaza' pentru a proteja noua viata ce incepe sa se dezvolte in tine.

Incepand cu al doilea trimestru lucrurile se schimba. Va disparea disconfortul din primul trimestru (greata, oboseala), burta incepe sa se rotunjeasca si in curand vei simti miscarile viitorului tau copil.

Insa, incepand cu luna a 5-a sau a 6-a, toate conditiile ideale din al doilea trimestru vor disparea usor. Iti va veni din ce in ce mai greu sa gasesti o pozitie confortabila in care sa dormi, iti vine foarte des sa urinezi, apar crampe care iti disturba somnul, fara sa mai punem miscarile bebelusului care te trezesc.

Vestea buna este ca exista cateva trucuri care te vor ajuta sa ai un somn linistit pe perioada sarcinii:

Elimina cofeina din meniul zilnic;

Fa exercitii fizice in fiecare zi. Incerca metode de relaxare a muschilor coapsei, abdominali, fesieri, umerii si spatelui. De asemenea, mersul pe jos este o varianta foarte buna pentru femeile insarcinate;

Bea un pahar de lapte cald inainte de culcare. Laptele, poate ajuta la crearea unei senzatii de somn prin ingreunarea pleoapelor;

Fa-ti o rutina din a te trezi si a merge la culcare la aceleasi ore in fiecare zi;

O baie calduta inainte de culcare iti va calma atat minea cat si trupul, dandu-ti o stare de somnolenta si de relaxare;

Un masaj relaxeaza muschii obositi sau incordati si iti ofera o stare de liniste si relaxare;

O buna respiratie te ajuta pentru crearea unei nopti linistite. Trage adanc aer in piept pana simti ca plamanii s-au umplut, tine-l cateva secunde si apoi expira;

Nu iti incarca stomacul cu alimente grele inainte de culcare.

 

Text: Iulia Sandu

 

 

Recomandari
Redactia.ro
ziareonline.ro
RTV
Proiecte speciale
Unica.ro
Sfatul Medicului
Trending news
Mai multe din Sanatate