Stretching: 5 mișcări simple și binefacatoare

Ai văzut un bebeluș care își întinde satisfacut brațele și picioarele? Sau un cățel care se întinde leneș la soare… Ei bine, atât bebelușii, cât și animalele știu instinctiv că este foarte important să se întindă. Din păcate adulții uită prea des să facă asta. În consecință, corpul se crispează, pozițiile greșite devin obisnuință și durerea apare. Yoga, stretching, Pilates… uite cum descoperim că a ne intinde este o binefacere.
Asadar, pentru a gusta pe deplin starea de bine, trebuie sa respecti trei lucruri. Respira profund: o respiratie ampla si lenta ajuta la calmarea mentalului si la deblocarea muschilor. Nu te grabi: invata sa adopti progresiv noile pozitii si mentine-le pe fiecare cel putin 10-15 secunde. Nu forta: durerea este un semn care arata ca trebuie sa respiri mai profund pentru a te destinde ori sa nu fortezi intinderea. Iata cinci exercitii pe care e bine sa le faci dimineata si/sau seara. Beneficiile sunt mult mai mari daca repeti cu regularitate aceste exercitii, decat daca le faci intens, dar mai rar.

Umerii

Pozitia
sezand (sau in picioare, cu talpile paralele si picioarele usor departate), spatele drept, indoaie un brat in dreptul pieptului si exercita cu mana opusa o presiune asupra cotului, pentru a intinde bratul. Creste intensitatea presiunii progresiv timp de 15 secunde, apoi relaxeaza (trei repetari pentru fiecare parte).

La ce ajuta
Alungeste muschiul din spatele bratului (triceps) si pe cel al umarului si relaxeaza articulatia. Cand tensiunea se instaleaza, partea de sus a corpului se blocheaza prima. Relaxand aceasta zona, eviti ca tensiunea sa se extinda in restul corpului.

Lombarii

Pozitia
Stand pe spate, cu mainile intinse in lateral, palmele pe sol si picioarele intinse, pliaza genunchiul drept si asaza talpa dreapta pe genunchiul stang. Intoarce bazinul spre stanga si lasa genunchiul drept sa coboare cat mai mult spre sol. Orientand capul spre mana dreapta, preseaza la maximum umarul drept pe sol pentru a creste intensitatea rasucirii. Respirand profund, mentine pozitia 15-20 de secunde, apoi schimba partea.

La ce ajuta
Intinde coloana vertebrala si in particular zona lombara si fesierii si este eficient impotriva durerilor de spate. Acestea din urma sunt adesea legate de starea noastra afectiva. Intinzandu-ne zona lombara putem elimina incet tensiunile emotionale.

Talia

Pozitia

In pozitie verticala, cu picioarele usor departate si cu talpile paralele, ridica bratele deasupra capului cu degetele impreunate (palmele in sus). Fara sa te arcuiesti, cu picioarele nemiscate,
inalta-te ca si cum ai vrea sa atingi plafonul cu varful capului. Apoi trage
de partea stanga inclinandu-te catre partea dreapta. Atentie, inalta-te dar nu te apleca. Nu te arcui si nu uita sa respiri. Nu ramane prea mult timp in picioare deoarece este o miscare destul de obositoare.

La ce ajuta
Deschide cutia toracica, alungeste muschii taliei si muschii abdominali si redreseaza coloana vertebrala.
Miscarea imbunatateste respiratia si aduce calm si energie.

Citește continuarea articolului aici

foto Shutterstock


Recomandari
Redactia.ro
Unica.ro
Sfatul Medicului
Mai multe din Dieta, nutritie, sport