Valoarea nutritiva a fructelor - REVISTA BABY: Pentru părinti și copii

Fructele sunt intotdeauna o sursa delicioasa de vitamine si minerale pentru copilul tau. Iata care sunt cele mai hranitoare fructe si ce contin acestea.

Banane
Vitamine:
Vitamina C – 11 mg
Vitamina A – 95 IU
Acid folic (important in sarcina) – 22.5 mcg
Vitamin B6 – 7mcg
Niacina – 6 mg
Vitamin E – 67 IU

Minerale:
Potasiu – 467 mg
Magneziu – 43 mg
Fosfor – 27 mg
Calciu – 7 mg
Seleniu – 1.3 mg
Fier – 4 mg

Avocado:
Vitamine:
Vitamina A – 1230 IU
Vitamina C – 15.9 mg
Vitamina B1 – 2 mg
Vitamina B2 – 25 mg
Niacina – 3.9 mg
Acid folic – 124.6 mg
Vitamina B5 – 1.95 mg
Vitamina B6 – 56 mg

Minerale:
Potasiu – 1204 mg
Fosfor – 82.4 mg
Magneziu – 78.4 mg
Calciu – 22 mg
Sodiu – 20 mg
Fier – 2 mg
Caise
Vitamine:
Vitamina A – 674 IU
Vitamina C – 3.5 mg
Vitamina B1 – 04 mg
Vitamin B2 – 01 mg
Niacina – 21 mg
Acid folic – 3 mcg

Minerale:
Potasiu – 91 mg
Fosfor – 8 mg
Magneziu – 4 mg
Calciu – 5 mg
Sodiu – 0 mg
Fier – 14 mg

Mere:
Vitamine:
Vitamina A – 73 IU
Vitamina C – 9 mg
Acid folic – 4 mcg
Vitamin E – 66 IU

Minerale:
Potasiu – 158 mg
Calciu – 9.5 mg
Fosfor – 9.5 mg
Magnesiu – 7 mg
Seleniu – 4 mg Piersici
Vitamine:
Vitamina A – 524 IU
Vitamina C – 19 mg
Acid folic – 5.5 mcg
Niacina – 97 mg

Minerale:
Potasiu – 193 mg
Fosfor – 12 mg
Magneziu – 6.9 mg
Calciu – 5 mg
Seleniu – 4 mg

Foto: Octav Nitu.