Vara, anotimpul schimbărilor sănătoase: 5 motive pentru care îți este mai ușor să ajungi la greutatea dorită

Pentru multe persoane, vara este mai mult decât sezonul concediilor și al zilelor petrecute în aer liber. Este și perioada în care organismul răspunde mai ușor la schimbările sănătoase ale stilului de viață, iar procesul de slăbire poate deveni mai ușor de susținut. Temperaturile ridicate diminuează apetitul, oferta bogată de fructe și legume proaspete încurajează alegerile alimentare echilibrate, iar timpul petrecut în mișcare crește aproape fără efort. Desigur, niciun anotimp nu face miracole de unul singur, însă vara creează un context favorabil pentru adoptarea unor obiceiuri care pot contribui la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

1. Temperaturile ridicate reduc în mod natural pofta de mâncare

În timpul verii, multe persoane observă că le este mai puțin foame și preferă mese mai ușoare. Acest lucru nu este întâmplator ci reprezintă o adaptare naturala a organismului la temperaturile ridicate și la schimbările din mediul înconjurător. 

• Organismul consuma mai puțină energie pentru a-si menține temperatura; Iarna corpul folosește mai multă energie pentru a produce caldura și a mentine temperatura corporala. Vara, acest efort este mult redus, ceea ce înseamnă ca necesarul caloric poate scădea ușor fără sa ne simțim afectați. 
• Digestia produce caldura – procesul de digestie în special al alimentelor bogate în grasimi si proteine generează căldură. În zilele caniculare organismul încearcă sa evite producerea suplimentară de căldură, motiv pentru care poate sa apară preferințe pentru preparate mai ușor de digerat. 
• Apetitul este influențat de temperatură – temperaturile ridicate pot reduce senzația de foame prin influențarea centrilor din hipotalamus, regiunea corpului care reglează atat temperatura corpului cat si apetitul. De aceea este normal, în timpul verii sa simțim mai rar nevoia unor mese consistente. 
• Cum poți evita gustările consumate din obișnuință – nevoia de bază a organismului în timpul verii este de hidratare. Sa ne amintim, în timpul unei zile este posibil sa bem apa de 10-14 ori, în schimb avem 2-3 mese. De aceea, în momentul unei pauze cand am fi tentați sa alegem o gustare, sa ne întrebam: Este ora de masa, sau doar un moment de hidratare? Și să luăm decizia corectă!

2. Fructele și legumele de sezon fac alimentația mai echilibrată

Ce înseamnă, în practică, o masă ușoară de vară? 

O masă echilibrată, în sezonul cald, ar trebui să includă: 

• Proteine slabe (pește, carne de pui, iaurt, brânzeturi, ouă, leguminoase) 
• Vara oferă cea mai mare diversitate de fructe și legume proaspete, pe care le putem obține de la producători locali. 
• Cantități moderate de carbohidrați complecși – (orez integral, quinoa, cartofi noi, cartofi dulci) acestea sunt alimente bogate în fibre și alți nutrienți, cu o densitate calorică redusă.
• Grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci și semințe) 

Preferința pentru mese mai ușoare vara este o reacție fiziologică normală. Organismul încearcă sa limiteze producerea de căldură prin digestie, să își mențină temperatura corporală și să acorde prioritate hidratării.

3. Hidratarea corectă susține metabolismul și nivelul de energie

Prin transpirație pierdem cantități importante de apă și electroliți. Organismul prioritizează refacerea necesarului de lichide astfel încât senzația de sete sa poate deveni mai pregnantă decât cea de foame. De multe ori ni se întâmplă să confundăm setea cu foamea. 

• Diferența dintre senzația de sete și cea de foame – corpul transmite mereu semnale pentru a-și menține echilibrul, însă uneori acestea pot să fie ușor de confundat. Nu de puține ori ceea ce interpretăm ca fiind foame este de fapt un semn ca organismul are nevoie de apă. Acest lucru se întâmplă deoarece centrii care reglează foamea și setea se află în aceeași zonă a creierului, la nivelul hipotalamusului, iar semnalele pot fi percepute similar. 
• Importanța consumului regulat de apă pe timpul verii – în sezonul cald pierdem mai multe lichide prin transpirație, iar deshidratarea incipientă poate apărea înainte să simțim o sete intensă. Din acest motiv organismul poate transmite semnale pe care le interpretăm greșit, ajungând să mâncăm când de fapt avem nevoie de hidratare. 
• Cum o hidratare optimă poate susține performanța fizică și starea de bine: 
  • Bea apa constant pe parcursul zilei nu doar când apare senzația de sete.
  • Include în alimentație fructe și legume bogate în apă (pepene verde, pepene galben, castraveți, roșii, capsuni) 
  • Respectă orele regulate de masa pentru a evita confuzia cu privire la senzația de foame. 
  • Fii atent la semnalele corpului și evită să mănânci doar din obișnuință sau plictiseală. 

4. Ne mișcăm mai mult fără să ne dăm seama

• Vara suntem mult mai receptivi la activitățile în aer liber fie că suntem în vacanță sau ne programăm să ieșim în weekend. Iubitorii de plimbări, înot, ciclism, drumeții sau orice alte genuri de activități nu mai caută scuze, ei profită de anotimp și vremea plăcută.  
• Creșterea activităților NEAT (din engleza Non Exercise Activity Thermogenesis) reprezintă energia pe care organismul o consumă prin toate mișcările zilnice care nu sunt exerciții planificate. NEAT poate avea un impact surprinzător de mare asupra consumului zilnic de calorii. Exemple de activități NEAT:
  • mersul pe jos la serviciu sau la magazin
  • urcatul și coborâtul scărilor
  • treburi casnice, gătit, grădinărit, joacă cu copii
  • statul în picioare în loc sa stai pe scaun

Pe scurt, NEAT înseamnă mișcare în viața de zi cu zi. Deși pare modestă, această mișcare poate avea un efect important asupra sănătății și controlului greutății. Uneori o persoană care merge mult pe jos și este activă pe parcursul întregii zile poate consuma aproape la fel de multe calorii ca cineva care face un antrenament de o oră dar petrece restul zilei stând jos. 

• Aplicațiile de pe telefoanele mobile smartphone nu ne lăsa în necunostință de cauză. Ne informează în permanentă despre numărul de pași parcurși și cum fiecare pas în plus contribuie la consumul caloric. Și uneori este suficient atât pentru a ne motiva să ne mișcăm mai mult. 

5. Vara este momentul ideal pentru a construi obiceiuri sănătoase

• Program mai relaxat și mai mult timp petrecut în aer liber, deci mai multă mișcare și mai puțin stres. Putem presupune ca un asemenea program ne va determina sa luăm decizii sănătoase și în privința alimentației. 
• Motivație crescută înainte sau în timpul concediului – cred ca oricare dintre noi avem în minte starea de bine, de fericire pe care o avem în vacanțe. Corpul nostru are suficientă dopamină încât să nu fim tentați să o căutăm în comfort food (mâncarea de alinare: dulciuri, fast-food, carbohidrați, snackuri) 
• Cum schimbările mici, dar constante, pot avea efecte pe termen lung – cate o decizie o data, pas cu pas, adaugata la programul nostru și respectată cu consecvență va produce în timp mari schimbări și ne va da multă satisfacție. 

Când ai nevoie de un nou început, un program structurat poate face diferența

Deși vara oferă numeroase avantaje pentru adoptarea unui stil de viață mai sănătos, multe persoane constată că le este greu să își păstreze motivația sau să transforme intențiile în obiceiuri de durată. Tocmai de aceea, un program bine structurat poate reprezenta un punct de plecare valoros.

Un astfel de program îi poate ajuta pe cei care își doresc să își reorganizeze alimentația, să acorde mai multă atenție hidratării, să își controleze porțile și să introducă treptat mișcarea în rutina zilnică. În plus, faptul că urmează pași clari, pe o perioadă limitată de timp, îi ajută pe mulți să-și recapete încrederea și consecvența.

O alternativă apreciată de persoanele care își propun un astfel de restart este programul Clean 9, conceput pentru a susține adoptarea unor obiceiuri alimentare mai echilibrate și a unui stil de viață activ. Programul combină recomandări privind alimentația și hidratarea cu produse atent selecționate și oferă un cadru organizat care poate face mai ușoară respectarea obiectivelor personale.

Vara poate fi începutul unei schimbări care durează tot anul

Vara nu garantează automat pierderea kilogramelor în plus, însă oferă numeroase avantaje care fac schimbările sănătoase mai ușor de adoptat. Alimentația bazată pe produse proaspete, hidratarea corectă și mișcarea zilnică creează împreună un context favorabil pentru un proces de slăbire eficient și sănătos. Cu pași mici și consecvență, sezonul cald poate deveni începutul unor obiceiuri care să aducă beneficii pe tot parcursul anului.

Vara nu este doar anotimpul vacanțelor, ci și momentul în care mulți dintre noi simțim nevoia unui nou început. Zilele mai lungi, mesele mai ușoare și dorința de a fi mai activi creează contextul ideal pentru a renunța la obiceiurile mai puțin sănătoase și pentru a adopta un plan care să ofere structură, motivație și rezultate sustenabile.

Profită de momentul în care organismul și stilul tău de viață sunt deja de partea ta și începe un program care te ajută să construiești obiceiuri sănătoase.