Cat trebuie sa manance un copil?

Copiii fac din ce in ce mai putina miscare

Unul dintre factorii care au determinat cresterea obezitatii in randul copiilor este cresterea numa­ru­lui de metode de distractie… se­dentare.

Calculatorul sau televizorul or fi putand ele dezvolta alte aptitudini, dar cu si­guranta cele fizice nu se numara printre acestea. Con­sumand mai multe calorii decat ard, copiii sunt mult mai in pericol sa le depuna.

Singurul caz in care un copil are voie sa ma­nance si suplimente alimentare ori de cate ori cere este acela in care face si sport. Chiar si o ora de sanius sau de alergat impreuna cu ceilalti copii prin parc, re­pre­­zinta o forma usoara de sport.

In plus, s-a do­ve­dit ca oxi­genarea plamanilor este bene­fica oxigenarii creierului, care, la randul ei, sporeste capacitatile in­telectuale. Miscarea ajuta si la eliminarea anxietatii si stresului de la scoala sau din familie. O multi­me de mo­tive ca sa-l dai la un sport!

Solutii pentru micul pofticios

Mananca cinci mese pe zi, dintre care doua sunt gustari? Atunci nu-i mai da inca o masa sau suplimente alimentare. E suficient pentru un copil. De asemenea, descurajati-i obiceiul de a mai cere „inca o portie.

Nu cumpara prea multe dul­ciuri, alune sarate, chip­suri, iar pe cele care sunt deja in casa as­cunde-le. Daca ii este pofta de ceva dul­ce, propune-i müsli cu iaurt, cai­se uscate sau biscuiti, ori un fruct.

Mancati la ore fixe, cele trei mese obisnuite pe zi: obiceiurile (ne)sanatoase se formeaza, asa cum ai vazut, in familie. Gustarile, in schimb, nu au nevoie de ora fixa.

De asmenea, gateste sanatos: dupa cum bine stii „mancarea ca la mama acasa, indiferent cum gatesti, va fi toata viata o nostalgie pentru copilul devenit adult. Ai grija, deci, inca de pe acum.

Recunosti un copil „cu greutate?
parinti tind sa se minta pe ei insisi chiar si atunci cand e evident ca ceva nu este in regula si sa isi spuna ca nu au un copil gras, ci doar unul „voi­nic. IMC (indicatorul masei corporale) iti va spune adevarul.

Ma­sa corporala (in kg) se im­parte la inaltime (in metri), cal­culata la patrat. De exemplu: la 1,38 m inaltime si o greutate de 30 kg: 1,38 x 1,38 = 1,9. Apoi calculam: 30 : 1,9 =15,78.

Verifica rezultatul in tabelul de mai sus. Daca IMC de­paseste limita ma­xima, atunci copilul are prea multe kilo­gra­me. Daca indi­cele se in­ca­dreaza intre valoarea inferioa­ra si cea superioara, gre­utatea copilului este nor­ma­la.

IMC ingrijorator? Ia masuri din timp

Mai intai, consulta un medic specialist endocri­no­log pentru a elimina problema (posibila) a unei afecti­uni endocrine. Daca e nevoie doar de un regim alimentar si de viata schimbat, te poti ocupa apoi de planificarea unei alimentatii mai echilibrate.

Daca te-ai hotarat sa ai grija de regimul alimentar al copilului in locul unui nutri­tionist, ai nevoie de multa consecventa. Nu iti permiti, de pilda, sa il hranesti co­rect doua saptamani, si apoi sa il hranesti cu ciocolata, dulciuri, cartofi prajiti, in semn de rasplata ca a mancat pana acum „nesu­fe­ri­tele mancaruri sanatoase.

Chiar daca ai constatat ca mic­utul are cateva kilogra­me in plus, nu incerca sa-l faci sa sla­beasca info­metandu-l. Cei mici au nevoie de ca­lorii si de elemente nutritive, ca sa creasca si sa se dezvolte co­res­punzator. Cel mai sanatos mod prin care isi poate consu­ma energia este sportul.

Inotul, mersul pe bicicleta, patinajul (pe role sau pe gheata), skate-boarding-ul, tenisul, handbalul, fobalul… o multime de metode de miscare. Lasa-ti copilul sa aleaga ce prefera – va fi entuziast.

IMC in functie de sex si varsta

Varsta Baieti Fete
3 luni 13,72 – 18,12 13,40 – 18,06
6 luni 14,86 – 19,72 14,27 – 18,83
9 luni 15,75 – 20,25 14,96 – 19,86
1 an 15,67 – 20,23 15,29 – 19,79
2 ani 15,74 – 20,06 14,72 – 19,16
3 ani 14,07 – 18,37 13,98 – 18,22
6 ani 13,20 – 18,22 12,85 – 18,15

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2