Cum să te ferești de răceală și gripă în acest sezon rece – Pași concreți

Odată cu scăderea temperaturilor și creșterea umidității din aer, sezonul rece aduce cu el și inevitabilele valuri de răceli și gripe. Fiecare iarnă vine cu același scenariu: colegi răgușiți, copii care tușesc la școală și rafturi de farmacie pline de siropuri și suplimente pentru imunitate.

Dar, dincolo de tratamente, cel mai bun plan este prevenția. Cu câteva măsuri simple, dar consecvente, îți poți proteja organismul și reduce semnificativ riscul de a te îmbolnăvi.

De ce suntem mai predispuși la răceală și gripă iarna

Iarna, organismul este pus la încercare din mai multe motive. Temperatura scăzută determină contractarea vaselor de sânge de la nivelul nasului și gâtului, ceea ce reduce bariera naturală de apărare. În același timp, petrecem mai mult timp în spații închise și slab aerisite, ceea ce favorizează răspândirea virusurilor.

Mai mult, expunerea redusă la soare scade nivelul de vitamina D, un element esențial pentru sistemul imunitar. 

Pasul 1: Întărește-ți sistemul imunitar din timp

Sistemul imunitar este scutul natural al organismului împotriva virusurilor. Pentru a-l menține puternic, trebuie să-l „alimentezi' zilnic cu nutrienții potriviți.

O dietă echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, furnizează antioxidanți și vitaminele de care corpul are nevoie. Vitamina C din citrice, ardei gras sau kiwi, și zincul din semințe, carne slabă și leguminoase susțin rezistența la infecții.

Totuși, în sezonul rece, alimentația singură nu este întotdeauna suficientă. Atunci intervin suplimentele pentru răceală și gripă, care pot ajuta la completarea necesarului zilnic de nutrienți esențiali.

Pasul 2: Suplimentele care ajută la prevenirea răcelii și gripei

Vitamina C – clasicul indispensabil

Este probabil cea mai cunoscută vitamină asociată cu imunitatea. Vitamina C reduce durata și severitatea simptomelor atunci când este administrată constant, înainte și în timpul sezonului rece.

Suplimentele pot fi sub formă de comprimate, plicuri efervescente sau capsule, iar doza zilnică recomandată variază între 500 mg și 1000 mg. Este important de știut că vitamina C nu previne complet îmbolnăvirea, dar ajută corpul să se refacă mai repede.

Vitamina D – scutul ascuns al imunității

De multe ori neglijată, vitamina D joacă un rol de bază în funcționarea sistemului imunitar. În lunile reci, lipsa expunerii la soare duce la carențe frecvente.

Un nivel optim de vitamina D reduce riscul de infecții respiratorii și contribuie la o reacție imună echilibrată. Suplimentele cu vitamina D3 (colecalciferol) sunt cele mai eficiente, iar doza ideală trebuie stabilită în funcție de vârstă și greutate, preferabil după un test de sânge.

Zincul – mineralul care grăbește vindecarea

Zincul sprijină producția de celule albe și acționează direct asupra virusurilor respiratorii. Administrarea suplimentelor de zinc la primele semne de răceală poate scurta durata simptomelor cu 1-2 zile.

Se găsește în tablete, spray-uri nazale sau pastile de supt, dar atenție la doze: prea mult zinc poate provoca greață sau gust metalic.

Probioticele – echilibru intestinal, imunitate mai bună

70% din sistemul imunitar se află în intestin. Un microbiom echilibrat ajută organismul să lupte eficient împotriva agenților patogeni.

Probioticele din suplimente sau din alimente fermentate (iaurt, chefir, murături naturale) întăresc bariera intestinală și reduc frecvența infecțiilor respiratorii. Pentru un efect durabil, se recomandă administrarea zilnică pe o perioadă de cel puțin 2-3 luni.

Extractele naturale: echinacea, usturoi, propolis

Suplimentele pe bază de plante au efecte benefice atunci când sunt folosite preventiv:

• Echinacea stimulează producția de celule imunitare și poate reduce riscul de infecții.
• Usturoiul are proprietăți antivirale și antibacteriene naturale.
• Propolisul este un antioxidant puternic care susține sănătatea gâtului și a căilor respiratorii.

Administrate regulat, aceste suplimente ajută organismul să reacționeze mai rapid în fața virusurilor.

Pasul 3: Hidratarea corectă

Apa joacă un rol de bază în funcționarea sistemului imunitar. Hidratarea corespunzătoare ajută la menținerea umidității mucoaselor nazale, care acționează ca o barieră naturală împotriva virusurilor.

În sezonul rece, avem tendința de a bea mai puțină apă, dar organismul are nevoie la fel de mult de lichide ca vara. Ceaiurile calde din plante (tei, mentă, ghimbir, cimbru) nu doar hidratează, ci oferă și un aport de antioxidanți.

Evită băuturile cu zahăr, care pot slăbi imunitatea și cresc inflamația.

Pasul 4: Igiena – cea mai simplă formă de protecție

Poate părea banal, dar spălatul pe mâini reduce riscul de îmbolnăvire cu până la 50%. Virusurile respiratorii se transmit ușor prin atingerea suprafețelor contaminate: clanțe, telefoane, tastaturi.

Folosește apă caldă și săpun cel puțin 20 de secunde. În lipsa acestora, dezinfectanții pe bază de alcool sunt o soluție temporară eficientă.

Evită atingerea feței (nas, ochi, gură) cu mâinile murdare și curăță frecvent obiectele personale. Aceste gesturi simple pot face diferența între o iarnă sănătoasă și una petrecută cu febră și tuse.

Pasul 5: Aerisește și umidifică spațiul în care locuiești

În sezonul rece, petrecem ore întregi în camere încălzite, unde aerul devine uscat. Mucoasele nazale se irită, iar virusurile se transmit mai ușor.

Aerisește zilnic camerele, chiar și pentru 5-10 minute, și folosește un umidificator sau un bol cu apă pe calorifer pentru a menține un nivel optim de umiditate (40-60%).

Un aer curat și umed ajută organismul să respire ușor și reduce riscul de infecții.

Pasul 6: Somnul – combustibilul imunității

Un organism obosit este un organism vulnerabil. Lipsa somnului scade producția de citokine, substanțe implicate în apărarea imunitară.

Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, iar copiii chiar mai mult. Creează o rutină de somn constantă, evită ecranele cu o oră înainte de culcare și păstrează camera întunecată și răcoroasă.

Un somn bun face mai mult pentru sistemul imunitar decât orice supliment.

Pasul 7: Mișcarea – medicamentul natural al corpului

Exercițiile fizice moderate îmbunătățesc circulația sângelui, permițând celulelor imunitare să se deplaseze mai eficient în tot organismul.

Nu este nevoie de antrenamente intense – plimbările zilnice, yoga, mersul pe jos sau exercițiile ușoare de întindere sunt suficiente pentru a menține corpul activ.

Evită, totuși, efortul excesiv atunci când ești obosit sau răcit – poate slăbi sistemul imunitar și agrava simptomele.

Pasul 8: Alimentația echilibrată și variată

O alimentație colorată în farfurie este primul semn că primești nutrienții necesari. Fructele și legumele bogate în vitamina C (portocale, ardei gras, căpșuni), cele cu betacaroten (morcovi, dovleac, cartofi dulci) și cele cu antioxidanți (afine, rodie) susțin sistemul imunitar.

Pe lângă acestea, nu uita de sursele de proteine de calitate (ouă, carne slabă, pește, leguminoase) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci).

Evită excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care favorizează inflamația și scad rezistența organismului.

Pasul 9: Evită stresul cronic

Stresul constant afectează direct sistemul imunitar, prin creșterea nivelului de cortizol – hormon care inhibă apărarea naturală a organismului.

Învață să îți gestionezi stresul prin metode simple: respirație conștientă, plimbări în aer liber, hobby-uri relaxante sau conversații cu persoane dragi.

Chiar și câteva minute de meditație pe zi pot avea un impact pozitiv asupra echilibrului interior și al sănătății.

Cum alegi suplimentele potrivite pentru tine

Piața oferă o gamă largă de produse pentru imunitate, dar nu toate au aceeași calitate. Când alegi un supliment pentru răceală și gripă:

• Verifică ingredientele active (vitamina C, D, zinc, echinacea, propolis).
• Alege produsele care au doze echilibrate, nu formule „mega-dose'.
• Alege branduri verificate și consultă farmacistul sau medicul, mai ales dacă iei alte tratamente.
• Caută produse fără coloranți sau adaosuri inutile, mai ales pentru copii.

A te feri de răceală și gripă nu înseamnă doar să eviți frigul – înseamnă să ai grijă de întregul tău echilibru fizic și emoțional.

Un stil de viață sănătos, o alimentație corectă, suplimentele potrivite de pe Vegis.ro și odihna suficientă formează împreună un scut natural de protecție.

Sursă foto: pexels.com