Rolul vital al magneziului în sănătatea ta

Magneziul este un mineral esențial care asigură buna funcționare a sistemului muscular, nervos și osos, având o contribuție uriașă în peste 600 de reacții celulare. În corp se regăsesc cu aproximație 25 de grame de magneziu, mai mult de jumătate din cantitate fiind prezentă la nivelul sistemului osos. Cu înaintarea în vârstă, riscul de a te confrunta cu deficit al acestui mineral crește semnificativ, de vină fiind, de cele mai multe ori, incapacitatea organismului de a-l absorbi la fel de eficient din alimente ca în tinerețe. În această categorie intră și sportivii de performantă, care elimină o cantitate considerabilă de magneziu prin transpirație. Consumat într-o cantitate optimă, mineralul are rolul de a asigura un echilibru hormonal, metabolism sănătos, mușchi puternici și un sistem imunitar indestructibil. În plus, previne apariția afecțiunilor cronice, combate stările anxioase, depresive și favorizează o circulație sănătoasă a sângelui. Cum îți dai seama că și tu suferi de o carență de magneziu și cum o poți ține sub control? Citește mai departe!

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu

Ai observat că fie zi, fie noapte, ai o senzație acută de oboseală, deși respecți programul de somn? Deficiența de magneziu își spune cuvântul. Când organismul tău nu asimilează cantitatea necesară a acestui mineral pentru perioade îndelungate, riști să dezvolți oboseală cronică și senzația de slăbiciune. Nici spasmele sau crampele musculare nu trebuie să fie ignorate, pentru că și acestea indică o carență de magneziu. Iată și alte simptome pe care nu este normal să le simți, dar care pot trece neobservate:

• tulburări de somn, traduse fie printr-un somn agitat, fie prin insomnii, care contribuie la acutizarea senzației de oboseală,
• nivel crescut de anxietate. Pentru că magneziul favorizează funcționarea optimă a sistemului nervos, este normal ca lipsa sa să cauzeze apariția stărilor de anxietate, depresie, irascibilitate etc.,
• digestie neechilibrată. Știai că deficitul de magneziu contribuie la apariția constipației și senzației de greață?
• ritm cardiac anormal, care se manifestă prin palpitații,
• rezistența la insulină. Dezechilibrul metabolismului glucidic provocat de lipsa mineralului vital duce la o sensibilitate crescută a organismului la insulină și, în timp, se poate dezvolta în diabet zaharat tip 2.

Alimentele care asigură aportul suficient de magneziu

Depresia, bolile cardiovasculare, dezechilibrul tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge sunt asociate cu deficiența de magneziu. Din fericire, există o mulțime de alimente pe care le poți consuma regulat și care conțin acest mineral. Printre ele se numără și:

• semințe de dovleac,
• fasole neagră fiartă,
• semințe de in,
• migdale,
• spanac fiert,
• tofu,
• avocado,
• tofu,
• pește gras,
• năut,
• linte,
• mazăre,
• banane,
• ciocolată neagră.

Principalele beneficii ale consumului regulat de magneziu

Fie că este absorbit din alimentele consumate sau din medicamentele recomandate de medic, magneziul vine la pachet cu o mulțime de beneficii care îți vor îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Pe lângă cele amintite anterior, mineralul contribuie și la îmbunătățirea tensiunii resimțite la nivelul mușchilor, reglează eficient tranzitul intestinal, ameliorează simptomele provocate de osteoporoză, contribuie la o absorbție mult mai eficientă a calciului și vitaminei D, echilibrează nivelul de energie de la nivelul organismului și previne apariția afecțiunilor respiratorii.

Pentru a te bucura de proprietățile sale pozitive la maximum, asigură-te că îl consumi în cantitățile recomandate de medici. De regulă, în cazul femeilor este indicată o cantitate aproximativă de 300 mg/zi, iar în cazul bărbaților, 400 mg/zi.

Încheie episoadele crunte de oboseală și slăbiciune prin consumul regulat de alimente care sunt bogate în magneziu sau prin administrarea medicamentelor la recomandarea medicului. Bucură-te de un somn odihnitor, de un nivel mult mai scăzut de stres și de un sistem imunitar puternic.