Dieta tip Hollywood pentru femei insarcinate

Pentru trimestrele 2 si 3 ale sarcinii, mai ai nevoie de inca 300 kcal zilnic. Iata cateva gustari care au fiecare aproximativ 150 kcal. Tot ce trebuie sa faci este sa alegi cate doua zilnic si sa le incluzi in dieta ta.

• 5 biscuiti cu 100 g branza
• 1 salata de fructe cu sos de iaurt. Ai nevoie de: 50 g struguri albi, ¼ para, 1 lingurita sos de lamaie, 50 g pepene verde, 50 g iaurt, scortisoara
• 1 iaurt mic de fructe
• 1 mar de marime medie cu 1 lingurita unt de arahide
• 1 iaurt amestecat cu 1-2 linguri cereale
• 1 salata asortata care sa contina : 3 frunze de salata verde, ¼ ardei gras, 1 rosie, 50 g sunca, 1 lingurita otet, 1 lingura ulei de floarea soarelui, sare, piper
• ½ cana inghetata dietetica de vanilie, peste care poti adauga 1 lingura de cirese confiate
• 1 bautura in care amesteci 1 iaurt vanilie, ½ cana de zmeura si o lingura germeni de grau
• 1 ou fiert tare si 1 pahar de suc de portocale
• 1 vafa in care poti adauga 1 lingura crema de branza dietetica si 1 lingura caise din dulceata
• 1 salata simpla, de vara, care sa contina: 1 rosie taiata felii, ½ ardei taiat bucati, 1 feliuta de branza si 1 lingura ulei de masline.
• 1 portie de supa-cremade cartofi, pentru care ai nevoie de: 1 cartof mic, alb, 125 ml supa de legume, cateva fire de patrunjel, menta si hasmatuchi, 50 ml smantana, sare, piper, cateva picaturi de suc de lamaie. Fierbe cartoful taiat bucatele in supa de legume, apoi paseaza totul cu verdeata si smantana. Mai lasa sa fiarba putin si condimenteaza dupa gust cu sare, piper si smantana.

In weekend poti sa repeti doua dintre dietele din timpul saptamanii.

Sursa: Diete si miscare pentru viitoare mamici', Editura Cartea de buzunar.
Foto: Dreamstime.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3