Bune obiceiuri la masa

Cat ar trebui sa manance
In literatura de specialitate, exista diferite abordari pe tema cantitatii. Copiii de peste un an ar trebui sa se aseze de cel putin trei ori pe zi la masa si sa serveasca macar alte doua sau chiar trei gustari intr-o zi. In principiu, regulile sunt aceleasi ca la adulti – cina ar trebui sa fie masa cea mai „usoara”, dar suficient de hranitoare, astfel incat sa nu va treziti cu juniorul prin bucatarie la miezul noptii.

Sunt copii ale caror nevoi din punct de vedere nutritional nu sunt prea mari, chiar daca ei sunt plini de energie – sunt acei copii despre care se spune ca traiesc si cu aer si care sunt ca argintul viu. Nu disperati!

Hrana sanatoasa – cateva reguli
Introduceti fructe si legume in meniu inca din perioada diversificarii, si mentineti regula „macar un fruct/leguma pe zi” de-a lungul intregii copilarii, daca nu exista alte contraindicatii medicale. Teoretic, ar trebui sa tindem cu totii spre acea regula de 5 portii de fructe/legume pe zi.

Tine cont insa ca fructele nu se combina cu alte mancaruri si ca fermentarea lor impiedica digestia altor alimente. De asemenea, la o singura gustare nu este bine sa amestecam mai mult de trei fructe sau legume.

Este relativ usor sa induci obiceiul ca la gustare copilul tau sa manance un fruct – trebuie doar sa nu-i mai lasi dulciuri la indemana ( ar fi de preferat sa nu aiba deloc acces la ele).

Exista, insa, regula acelor mancaruri exceptie – americanii le spun once-in-a-while snacks -, al caror scop este sa ne reduca frustrarile (macar pe cele alimentare) si sa nu ne izoleze. Sa nu credeti ca e de gluma: copiii sunt foarte suspiciosi cand vad ca un altul nu are voie, ca ei, dulciuri sau pizza, nici macar atunci cand este invitat la o zi de nastere.

Aveti grija ce oferiti celor mici de baut! Bauturile indulcite sau/si carbogazoase nu sunt indicate copiilor, in special prescolarilor.

Lichide – ce si cat?
Cea mai indicata bautura pentru copiii mici – si, de fapt, pentru cei de toate varstele – este apa plata. Cu ea fac cunostinta inca de pe vremea cand mananca lapte formula (daca nu este posibila alaptarea), consumul de apa de la robinet sau de apa de izvor fiind interzis in cazul copiilor.

Prescolarii ar trebui sa consume macar 480-500 ml apa pe zi. Sucurile, chiar si cele naturale, nu vor depasi 120-180 ml pe zi.

Reguli pentru intreaga familie

• Organizati-va un program de mese la intervale relativ fixe.
• Nu sariti peste micul dejun (un articol din sectiunea „familie” va va lamuri despre subiect) – nutrientii pe care ii primiti atunci nu pot fi obtinuti (calitativ) din nicio alta masa a zilei.
• Fiti voi un model pentru copiii vostri – daca voi mancati cartofi prajiti si fripturi in sange cu sosuri grele, de ce ati avea pretentia ca cei mici sa consume alimente sanatoase? Ei ar percepe asta ca pe o pedeapsa, in timp ce regimul vostru alimentar li s-ar parea unul de „privilegiati”.
• Implicati copiii inca de cand sunt foarte mici in procesul de productie – de la mersul la piata sau la supermarket, pana la realizarea meniului propriu-zis; anumite sarcini, ce-i drept – mici, pot fi indeplinite si de copii.

Text: Revista Baby; Foto: Shutterstock.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2