Sportul dupa nastere

In perioada in care inca alaptezi, ar trebui sa alegi exercitii moderate, care sa iti intareasca musculatura abdomenului si sa te ajute sa redobandesti forma picioarelor si a coapselor tale de dinainte de sarcina.

Evita exercitiile alerte si opteaza pentru antrenamente de tonifiere, executate la sol. Iti recomand sa alegi antrenamente de 45 de minute, de doua ori pe saptamana, cu cel putin doua zile de pauza intre zilele cu exercitii.

Este important sa iti asculti corpul, pentru a adapta intensitatea exercitiilor la nivelul tau de rezistenta fizica, fara sa te suprasoliciti, insa, evident, daca simti ca poti mai mult, nu te limita.

Essential Pilates

• Essential Pilates este un tip de antrenament creat special pentru incepatoare sau cele care se recupereaza dupa nastere. Este un program bland si eficient, bazat pe miscari naturale ale corpului.
   
• Exercitiile izoleaza fiecare grupa de muschi in parte, ceea ce face ca acest program sa fie foarte sigur si sa ofere rezultate in doar cateva saptamani. Se intareste musculatura stabilizatoare a corpului, ceea ce contribuie la modelarea unui aspect suplu si tonifiat, dar nu prezinta riscuri pentru sanatate, deoarece exercitiile se bazeaza pe miscari sigure si accesibile, ce vizeaza abdomenul, picioarele, fesele si spatele.

Exercitii dupa terminarea perioadei de alaptare
Din momentul in care nu mai alaptezi, te poti bucura de independenta si o gama mai diversa de exercitii. Poti incepe cu programe de tonifiere, care sa iti sculpteze musculatura, iar pentru a accelera procesul de slabire, incepe o dieta usor hipocalorica.

In aceasta perioada, trebuie sa introduci treptat si exercitiile cardio in antrenamentul tau, insa fara a exagera. Poti alege clase de TaeBo pentru incepatori sau DanceAerobic – pentru a accelera procesul de eliminare a grasimii corporale.

In plus, acest stil dinamic de exercitii te ajuta sa elimini stresul si sa te relaxezi. Totusi, in primele sase luni de la nastere, nu iti recomand sa frecventezi acest gen de programe mai des de o data la doua saptamani.

Programele de tonifiere sunt ideale pentru tine, deoarece te ajuta sa iti activezi metabolismul, nu sunt atat de solicitante ca exercitiile aerobice si sunt si mai eficiente pentru reducerea stratului adipos.

In plus, iti pregatesti corpul pentru un program de exercitii care sa te ajute sa elimini si ultimii centimetri nedoriti, pentru a reveni la forma fizica dorita. Ca si in cazul Essential Pilates, sunt suficiente doua antrenamente de tonifiere pe saptamana pentru a obtine rezultatele dorite.
 

• S-a demonstrat stiintific ca efortul cardio moderat scade pofta de mancare.
• Antrenamentul cardiovascular duce la accelerarea ratei metabolice bazale, adica, mai pe intelesul tuturor – la accelerarea metabolismului.
• Este recomandat ca exercitiile de tip cardio sa fie efectuate dupa exercitii cu greutati, pentru un rezultat cat mai bun.

Text: Cori Gramescu, Ladyfit Gym;

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2